КАК ПЕРЕЖИТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ

Дата обновления статьи 14.07.2023 г.

Все мы помним любимую детскую сказку про стрекозу-попрыгунью. «Лето красное пропела; оглянуться не успела, как зима катит глаза», — повествует нам Крылов. Так и у многих из нас — никто не пытается насладиться теплыми деньками лета по полной.

Многие люди, которые борются с осенней хандрой — и даже те, у кого нет расстройства настроения — говорят, что первые несколько недель осени для них особенно трудны. Джинни Скалли, психотерапевт в Уэльсе, видит как много ее клиентов с предвкушением и нервозностью посещают сеансы психотерапии в течение последней недели августа — первых недель сентября, поэтому она ввела термин «осенняя тревога».

Очень чувствительные люди (HSP), как определено Элейн Арон, доктором философии, в журнале «Высокочувствительный человек», особенно склонен к тревоге во время осени, потому что любой сдвиг может испортить его хрупкие неврологические системы — и сезонные изменения осени, и беспокойства являются наиболее ярко выраженными.

Как бы не было грустно и тоскливо на душе осенью, это прекрасное время года полно новых вещей: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания, новые увлечения и знакомства. Новый шанс начать все заново. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают резкие перемены настроения, пытаясь все это морально обработать и пережить. Вот несколько техник, которые используют ежегодно, чтобы контролировать свою тревогу в течение хмурого сезона.

ОБУЗДАТЬ ВНУТРЕННЕГО «ДРАКОНЧИКА»

Помните тот советский мультик « Сладкая сказка » (1970 г.)? Главный герой — маленький дракон, который никогда ни с кем не делился. Даже придя на День Рождение к своему лучшему другу он один съел все угощения, а потом с жадностью наговаривал : «Все мне, мне, мне и только мне.» Многие люди поступаю также и с работой. Не выдерживают быстрого темпа жизни — «подхватываю лихорадку» и,как следствие, происходит снижение иммунитета, постоянная вялость и усталость.

В этом году поступите наоборот: уберите из своего календаря все возможные стрессовые факторы или ответственность. В течение недели распределите все важные события и мероприятия. Совет — начало года всегда тяжелое время. Это своеобразный старт на весь оставшийся год, поэтому не старайтесь себя ежедневно загружать работой. Делайте перерывы в течении рабочего дня, а прогулки вечером в парке в приятной компании обязательно снимут с Вас весь стресс, накопившийся за день!

ВЫБЕРИТЕ ВЫЗОВ БЕЗ СТРЕССА

Пробовать новые вещи полезно для вашего мозга. Небольшая новинка создает новые синапсы в нашем мозгу и делает нас умнее и счастливее, по-видимому. Но трудоголикам нужно напомнить, что Вы можете бросить вызов своему мозгу с помощью действий, которые уменьшают стресс по сравнению с увеличением стресса. Вместо того, чтобы взять дополнительную работу и пойти на курсы — используйте дополнительное время,можно заняться утренней йогой.

На просторах интернета существует бесконечное множество так называемых трекеров привычек, которые предназначены для ежедневной записи Ваших достижений. Задача этой осени — научиться готовить полезную пищу, полную питательных веществ, которые помогут справиться депрессией и тревогой. Как ни странно, но всего получасовая готовка в день новых блюд повышает настроение и снимает стресс.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К АЛЛЕРГИИ

Осень, как и весна, для многих людей полна аллергий, которые, безусловно, могут вызвать беспокойство и депрессию. Ваша иммунная система находится под угрозой, и цитозины — белки, которые сигнализируют о воспалении наших клеток, перекачиваются в наш кровоток. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале аффективных расстройств, процесс, когда человек борется с инфекцией, выглядит так же, как когда он или она находится в депрессии или маниакально. Исследования показали, что изменения симптомов аллергии в периоды низкой и высокой пыльцы соответствуют увеличению показателей депрессии и тревожности. Некоторые эксперты говорят, что это может даже объяснить всплеск самоубийств в течение весны каждый год.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ

Одна из самых стрессовых ситуаций — дорожная пробка. Люди испытывают целую бурю эмоций,поэтому все, что нужно делать — это вдыхать до счета пять, задерживать дыхание на пять, выдыхать до счета пять и задерживать дыхание на пять. Практика йоги на более регулярной основе заставит лучше осознавать свое дыхание и частоту дыхания груди — с помощью быстрых, неглубоких вдохов — что стимулирует симпатическую нервную систему, чтобы послать взрывное сообщение органам, включая мозг, что все не так, и мы должны готовиться к стрессу.

ПОПОЛНИТЕ СВОЮ КЛАДОВУЮ ВИТАМИНОМ D И МАГНИЕМ

Начало сентября — хорошее время для того, чтобы запостись витамином D, так как воздействие солнечного света постепенно уменьшается уже после 21 июня — целых полтора месяца назад! «Каждая клетка в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, что означает, что витамин D необходим на каждом уровне для функционирования организма», — пишет Джеймс М. Гринблатт, доктор медицины, интегративный психиатр в своем блоге «Психология сегодня».

Магний также является отличным успокаивающим минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить беспокойство, панику и нервозность. Исследование, опубликованное в Neuropharmacology, обнаружило, что дефицит магния вызывает беспокойство и нарушает функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ось HPA), которая имеет решающее значение для регуляции настроения и стресса. Орехи и семена также богаты магнием — особенно семена кунжута, бразильские орехи, миндаль и кешью, а также бобы и чечевица. И темный шоколад имеет тонну магния, но, если вы сладкоежка, следите за сахаром.

БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ

Это может быть трудно, особенно, если вы один из многих, кто очень жестко сам себя контролирует. Но правда в том, что большинство людей чувствуют ветер перемен, и поэтому есть вероятность, что вы можете начать чувствовать себя немного не пришвартованным в это время. Когда вы изнуряете себя за то, что чувствуете себя не в духе, это добавляет новый уровень бедствия. Старайтесь ежедневно хвалить себя за проделанную работу, даже если та совсем мала. Такие практики только помогут Вам на пути к достижению других целей.

ДОБАВЬТЕ ДОМУ КРАСКИ

Это немного материалистично, но сейчас самое время добавить цвета и яркости. Те из нас, кто живет в стране всех времен года, получают недостаток цвета временами, и тогда весь цвет в нашей жизни, кажется, исчезает. Яркая энергетическая зарядка вашего домашнего окружения может помочь Вам сохранить настроение на протяжении всего рабочего дня.

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, знает, что может сделать его счастливым в любой день недели или время суток.Любите себя и свою жизнь, работайте над собой, профессионально и духовно развивайтесь, делайте что-то новое, повышайте свой эмоциональный уровень, и,в результате, Вы достигните душевного равновесия и жизни без стресса.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com