КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ МЫШЕЙ

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Страх. Это чувство знакомо нам, как никакое другое. Мы ежедневно о чем-то переживаем: беспокоимся о своем здоровье и здоровье наших близких, опасаемся потерять работу из-за очередного финансового кризиса, волнуемся перед экзаменом или боимся не успеть привести себя в форму к долгожданному отпуску. Эти чувства стали нашими постоянными «друзьями», которые зачастую сильно снижают качество нашей жизни.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ

Страх представляет собой длительный или кратковременный эмоциональный процесс, который является результатом субъективной или объективной опасности. Американский психолог Кэролл Э. Изард (1924-2017) в своей монографии «Психология эмоций» (1999) отнес состояние страха к базовым психическим переживаниям человека, которые во многом обусловлены генетически. В лице страха эволюция снабдила человека очень важным инструментом, помогающим мобилизовать все силы индивида для сохранения жизни. То есть страх не является отрицательным качеством человеческой психики, наоборот, он выполняет защитную функцию. Так, Вы бы не смогли объяснить ребенку, почему не нужно трогать горячий чайник или играть с кухонным ножом, если бы он не боялся обжечься или пораниться.

Причины страха бывают различны, но все они делятся на две большие группы – скрытые и явные. Явные причины представляют собой объективную угрозу для жизни человека – недостаток кислорода или энергии, стихийное бедствие или вооруженное нападение. Источники скрытых причин кроются намного глубже. Они могут быть результатом чрезмерного родительского внимания в детском или подростковом возрасте, последствием перенесенной психологической травмы или пережитой опасности. Кроме этого, повлиять на возникновение различных страхов во взрослом возрасте может неблагополучная обстановка в семье. Например, по статистике женщины, которые воспитывались одним родителем, менее склонны к созданию семьи, поскольку модели соответствующего поведения у них не сформированы в достаточной степени.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ

Последствия испытанных страхов и переживаний могут быть различными и зависят от множества факторов. Кто-то может отделаться лишь легким испугом, пережив сильнейший стресс, а для кого-то даже небольшое переживание может отразиться на здоровье. К факторам, которые влияют на степень переживания эмоций, психологи относят наследственность, устойчивость нервной системы, длительности и интенсивности эмоций, общее психоэмоциональное состояние человека.

Поскольку процесс переживания негативных эмоции длительный, ощущения у различных людей могут сильно отличаться как по степени выраженности (как мы говорили выше, быть скрытыми или явными), так и по степени воздействия на поведение человека. Например, сдавая экзамен, каждый студент будет реагировать на ситуацию по-разному: кто-то не может связать слова в предложение, а другой – отвечает на вопросы быстро и уверенно.

Почему так происходит? Психологи единогласно отвечают – мы боимся неизвестности, поскольку не можем подготовиться к развитию ситуации.

Несмотря на всеобщее мнение, чувство страха может быть очень опасно. По статистике у каждого третьего жителя планеты наблюдается невроз или невротический страх. Современную ситуацию осложняет также то, что ритм нашей жизни ускоряется с каждым днем, из-за чего чуть ли не каждый из нас живет в состоянии длительного стресса. Кроме этого, неконтролируемый страх очень часто перерастает в панику (регулярно повторяющиеся приступы паники известны как панические атаки). Скрытый страх в совокупности с подавленным или угнетенным состоянием часто переходит в депрессию, которая лечится исключительно медикаментозно под наблюдением специалистов.

Кроме этих крайних форм, возможна менее агрессивная, но не менее опасная форма – фобия (от др.-греч. «страх»). Это патологическое состояние, которые выражается в виде боязни перед существом, предметом, событием, ситуацией и пр. В современном мире развилось огромное количество фобий, каждый из нас боится пауков или мышей, высоты или лифта в многоэтажном доме, начальника или даже собственную собаку.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ МЫШЕЙ

В современной классификации фобия мышей называется мусофобией или сурифобией. Это одна из самых распространенных фобий на земле, наравне с клаустрофобией (боязнью замкнутого пространства), никтофобией (боязнью темноты) и акрофобией (боязнью высоты). Эта фобия берет начало еще в Средневековье, когда мыши считались чем-то грязным и нечистым, ведь они были переносчиками множества болезней (от псевдопедикулеза до бубонной чумы). Причем опасность представляли не только укусы грызунов, но и живущие на них паразиты, которые легко передаются от животного к человеку, а также мышиные экскременты, которые содержат в себе множество опасных бактерий и инфекций. Даже в наши дни эти грызуны могут представлять реальную опасность, а в Средние века, когда даже незначительная рана или порез могли оказаться смертельными, страх перед этими животными был защитной реакцией человека.

Многие люди убеждены, что страхи – это неотъемлемая часть жизни, поэтому они годами живут с этим чувством. В таком случае важно понимать, что чем дольше опыт фобии, тем сложнее с ней справиться, тем больше потребуется времени на ее преодоление.

Психотерапевты утверждают, что с любыми страхами можно и даже нужно бороться. Тем не менее, к этой проблеме следует подходить осознанно, а в особо тяжелых случаях – обращаться к специалистам.

Сурифобия – это одна из тех фобий, с которыми можно справиться самостоятельно. В легких случаях психотерапевты советуют читать сказки про мышей (существует огромное количество ресурсов, где подобная информация представлена в большом количестве) или смотреть мультфильмы, самый известный из которых – «Том и Джерри». Такой метод лечения заключается в том, что главный герой – мышонок – представлен в позитивном ключе. Кроме того, этот способ отлично поднимает настроение. Тем, кому не интересны мультфильмы и сказки, рекомендуется смотреть научно-развлекательные передачи, что также будет иметь положительный эффект.

Если у Вас есть дети, которые мечтали завести домашнего питомца в лице милой ручной мышки, то это подходящее время для того, чтобы начать бороться со своей фобией, конечно, только в том случае, если вид этого маленького грызуна не вызывает у Вас паническую атаку.

Если фобия слишком сильная, чтобы Вы могли справиться с ней самостоятельно, необходимо обратиться к психотерапевту. Есть несколько наиболее популярных способов, которые обычно используются в лечении сурифобии – гипноз, НЛП (нейролингвистическое программирование) и медикаментозное лечение. В случае с гипнозом врач работает с подсознанием пациента, где «живут» источники всех наших страхов. Такой метод дает возможность «переформатировать» сознание и «выключить» имеющиеся фобии. Другим не менее эффективным способом является нейролингвистическое программирование. С помощью этой методики врач поможет Вам изменить искаженный страхом взгляд на реальность и по-новому посмотреть на ситуацию. Если же ни один из этих методов не кажется Вам действенным, то Вы под наблюдением врача можете прибегнуть к медикаментозному лечению. Но необходимо помнить, что действие препаратов имеет временный результат и не устраняет причину возникновения фобии.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Существует ряд универсальных действий, которые применяются для лечения разнообразных страхов в любой форме их проявления. Вы можете использовать эти рекомендации самостоятельно в той последовательности, которая соответствует Вашей ситуации:

1. Признайтесь себе, что у Вас есть проблема, осознав это, Вы уже наполовину справитесь со страхом.
2. Нарисуйте объект своей фобии и дайте волю чувствам. После этого дорисуйте, например, мыши или пауку забавные ушки или разукрасьте животное цветными карандашами. Это поможет Вам посмотреть на ситуацию позитивно.
3. Этот пункт тесно связан с предыдущим – как можно сильнее почувствуйте свой страх. Когда в следующий раз это чувство застанет Вас врасплох, Вы будете знать, чего ожидать и сможете лучше себя контролировать.
4. Постарайтесь выяснить причину возникновения страха, вполне вероятно, что на формирование боязни во взрослом возрасте повлиял негативный детский опыт.
5. Представьте, что самое страшное уже случилось. Кажется, это парадоксально, ведь теперь Вы будете бояться еще сильнее, но это не совсем верно. Когда Вы встретитесь лицом к лицу с объектом своей боязни, у Вас будет четкий план действий и для паники не останется места.

Помните, что любой страх возможно преодолеть, главное – знать, что с ним делать. Ведь мы же не боимся кухонный нож, мы просто умеем им пользоваться.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com