Все о психологии

КАК ПЕРЕСТАТЬ ТРЕВОЖИТЬСЯ ОТ КОРОНАВИРУСА

Тема нового, вдруг появившегося вируса тянется с конца зимы этого года. Всеми наслышанный город Ухань стал чем-то пугающим и ужасным, множество споров идет с телеэкранов, забитые больницы по всему миру. Людей заперли дома, выходы по пропускам или по неотложным делам. Весь мир оказался не готов к таким переменам. Множество стереотипов, в связи с этим вирусом начинается развиваться. Сейчас выйдя без маски на улицу на тебя, будут коситься, только попробуй чихнуть и тебя выставит охрана, а вообще ходи лучше в скафандре, но как не поддаваться всему этому раздутому информационному шуму, а обладать критическим мышлением? Люди обеспокоены новой вспышкой вируса, но мы попробуем воспринимать любую информацию с объективной точки здравого смысла и осознанности.

НЕМНОГО КРАТКИХ ФАКТОВ

Не забывайте, что коронавирус – это не одна определенная болезнь. Это обобщающее название всего семейства «коронавирусов», которое включает в себя около 39 видов. А почему именно «корона»? Потому что бактерии обрамлены ворсинками, которые напоминают внешне головной убор царей.

Почему о нем не знали ранее? В конце 2019 года один из штампов мутировал и образовал то, что мы имеет сейчас и не знаем, как бороться. По исследованиям китайских медиков вирус появился в результате рекомбинации генов – то есть в какой-то момент ДНК и РНК животных, поэтому образовался новый вид генов. Оттуда и новая болезнь со своими путями распространения и способами заражения.

ЧТО ПО ПРОЦЕНТАМ И ЗАРАЗНОСТИ

В эпидемиологии и вирусологии существует понятие как базовое репродуктивное число (R0). Что оно означает? Это количество человек, которых может заразить вокруг себя заболевший.
Если привести статистику по некоторым другим заболеваниями, то можно понять какой процент включает в себе коронавирус.

R0 гриппа – 1 – 2;
R0 уханьский коронавирус – 3,3 – 5,5;
R0 грипп (испанка) – 2,8;
R0 кори – 12 – 18;
Можно сделать вывод о том, что коронавирус в 2 — 3 менее заразен, чем корь и в 2 -3 заразнее гриппа.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ, А БЫТЬ ОБЪЕКТИВНЫМ

Во – первых один из самых действенных способов это перестать впитывать информацию с ток-шоу на телеканалах. Информации уже настолько много в сети Интернет, что все это шоу только повторяют одно и то же, вселяя страх и боязнь людей в принципе.

Во – вторых, включите свое критическое мышление, оцените статистику наравне с другими существующими заболеваниями и не забывайте, что процент достоверной информации не равен 100%. Пока вы сами не убедитесь в том, что услышали, заставляйте себя относиться скептически. Конечно, это не касается традиционных и общепринятых мер профилактики. К этому числу относится бережное отношение по отношению к своему иммунитету, а именно потребление необходимых витаминов.

БОЛЬШИНСТВО БОЛЕЮТ ЛЕГКОЙ ФОРМОЙ

Многие эксперты вирусологи считают, что большая часть населения земли рано или поздно, но переболеет этой инфекцией. Если проанализировать статистику, то тяжелой формы заболевания Covid – 19 подвергаются от общего числа заболевших 19 %. Мы знаем, что тяжело переносят инфекцию люди пожилого возраста и те, кто страдает хроническими заболеваниями. И в первую очередь это связанно с ослабленными иммунитетом. Совсем не значит, что, заразившись Covid человек пожилого возраста обречен, нет, организм борется и сопутствующие лекарственные средства помогают в процессе лечения. Поэтому не нагнетаем и не пугаем самих себя и применяем к своему здоровью адекватные меры профилактики.

НИ В ВОДЕ, НИ В ПИЩЕ ВИРУСА НЕТ

Еще не было ни одного случае заражения коронавирусом из-за съеденных продуктов. Стоит знать и не забывать, что основной путь передачи инфекции – воздушно-капельный. Так как вирус живет в слизистой оболочке человека, то передаться другому он может лишь в микро каплях жидкости, которые могут вылететь и осесть на здоровом человеке. Это происходит при разговоре, чихании, кашле.

И почему касаться любых поверхностей в общественных местах категорически запрещено, либо делать это в перчатках или каждую минуту обезоруживать руки дезинфицирующими средства? Лишь потому, что на поверхности могут остаться вирусные частицы, и после того, как мы перенесем их на ладони, то они с легкостью могут попасть и в нашу слизистую. Главное не трогать лицо, обрабатывать руки и правда держать дистанцию.

А ТАК ХОЧЕТСЯ ПОГОВОРИТЬ

Еще одна из причин, чтобы перестать беспокоиться это взять себя в руки, вспомнить, что мы живем в век информационных технологий, где люди работают в своих мини-офисах на кухнях, встречи с друзьями проходят в онлайн и фитнес тренера ты посещаешь так же по видеосвязи. Вспомните, что ваши друзья и знакомые никуда не пропали и они в такой же ситуации, как и вы. Пора выпустить ваше воображение наружу, устроить привычную встречу с подругами в видеоконференции и обсудить все те же вопросы, которые звучали бы в кафе или ресторане.

Да, много неудобств доставляет нынешнее положение дел, но нужно воспользоваться всем оснащением, что мы имеем и адаптировать их под себя.

ПОТЕРЯ ЗАЛА НЕ ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ

Признаю, тренировки в спорт зале не заменят ни что, но только подумайте, сколько инвентаря нас окружает дома. Стулья, диваны, бутылки с водой, лестница в конце концов, все это можно использовать с пользой для себя и своего здоровья. Так же это рекомендовано против тревог и беспокойств.

Нужно усвоить, что даже небольшие усилия над собой в роли маленьких тренировок, пары упражнений это уже лучше, чем ничего. Обратимся к психологии. Физическая активность тесно связана с нашим эмоциональным состоянием. И чем меньше мы двигаемся, тем более вялыми, подавленными и несчастными мы себя чувствуем. Вместо жизнерадостности мы занимаем все свое время раздражением, спорами о политике, инфекции, гневом от сложившейся ситуации вместо других приятных эмоций. Мы не сможем сейчас за один день резко изменить ситуацию, выйти из домов и вернуть то, что было «до». Но мы можем посмотреть это с другой стороны и открыть для себя другие стороны удовольствия и саморазвития, как физического, так и психологического. Посвящайте физическим упражнениями не менее 30 минут в день и будьте здоровы!

УЧИМСЯ НЕ ПАНИКОВАТЬ И СНИМАТЬ СТРЕСС

Нужно принять, что в данный момент наша с вами психика, в условиях нахождения в четырех стенах находится в дисбалансе. Ее привычное равновесие нарушено теми лишениями, которые мы вынуждены сейчас предпринимать. И даже если на первый взгляд вы спокойны и не раздражительны психическое истощение имеет накопительный эффект. В связи с этим нужно научиться этому эффекту противостоять.

Рекомендуется включать успокаивающую музыку или звуки природы. Можно параллельно заниматься своими делами, работой, медитациями, уборкой и слушать музыку на фоне.

Заведите привычку пару раз в день заниматься одним конкретным делом, не отвлекаясь и полностью сосредотачиваясь на нем. Например, у вас давно пылится книга, которую вы не можете дочитать. Уделяя даже по 20-30 минут в день на ее прочтение, вы приближаете окончание ее прочтения. Или же у вас не доходили руки прибраться в шкафах, то самое время это сделать. Чувство удовлетворения придет сразу после завершенного дела.

НОВЫЕ РИТУАЛЫ

Конечно же мы говорим не про те ритуалы, когда нужно вызывать дождь танцами или заговаривать явления природы. Речь про ежедневные действия, которые сопровождали вас с момента пробуждения и до погружения в сон. Если вы просыпались утром на работу или учебу под определенную музыку, то сейчас можно включать тот же самый плейлист и не торопясь делать бытовые вещи. Заправить неспеша постель, приготовить завтрак, сварить кофе или заварить чай. Если вы делали это ежедневно, то это ритуалы «якоря», к которым вы привыкли. Такие механические движения, как мостики соединяют вашу жизнь «до» с нынешней. Вы можете взять все свои ритуалы и дополнить их, или вовсе придумать новые. Если вы слушали одну музыку, то поставьте музыкальную дорожку, малоизвестную вашему уху.

Или можно выучить несколько новых слов на иностранном языке за завтраком, за уборкой, на эту нужно всего пару минут. Или перед тем, как сесть за стол выпивайте стакан воды, чтобы облегчить прием пищи и запустить работу желудка. Такие маленькие ритуалы позволяют помнить, что наша жизнь упорядочена, стабильна и есть вещи, которые мы сами можем изменить или наоборот придерживаться того, что делали постоянно.

Только учитывайте, что менять ритуалы резко некоем случае нельзя. Если просыпались около 8:00, а сейчас вдруг решили спать до 12:00, то вы собьете свой организм с его привычного суточного ритма. Внутренние биологические часы будут бить тревогу и отражаться это будет на питании, самочувствии и психологическом состоянии. Резкая смена дает «зеленый свет» организму, и он начинает тратить всю накопленную энергию на переключение. Не подвергайте свой организм таким нагрузкам, к которым он просто не готов.

К пребываю дома нужно отнестись осознанно и с пониманием, что, соблюдая меры мы помогаем жизням многих людей. И при этом нужно помнить пустые переживания, безосновательные истерики и страх не изменят сегодняшней ситуации. Нужно взять в руки свое психическое состояние, пропускать через внутренний фильтр вновь поступающую информацию из сети Интернет и относиться к ней только с объективной точки зрения.

Автор статьи Ангелина Виноградова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно