СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК ПОБОРОТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

Страх. Одно из самых древних и полезных чувств человека. Прошедший с нами через всю историю и миллионы лет эволюции, страх, сохранил человечество, и по сей день спасает наши жизни и сохраняет здоровье. Но так ли сейчас актуально боятся, как в древние времена? Какие последствия может нести постоянное, и зачастую беспочвенное чувство тревоги? Что нужно, а чего не стоит бояться в наше время? И самое главное, как со всем этим справится современному человеку? Это и немного больше в нашей статье!

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
Все наши поступки, в той или иной степени, основаны на инстинктах, главный из них – инстинкт самосохранения. Базовое чувство, на котором он функционирует — страх. Долгие годы преддверие опасности сохраняло здоровье древним людям и, по сути своей, было жизненно необходимо для дальнейшего существования и развития человечества.

Прошли годы, и жизнь поменялась. Мы можем безопасно перемещаться по улицам, не боясь быть убитыми или покалеченными. Добыча пропитания тоже поменяло форму. Да и для продолжения рода теперь действуют более гуманные механизмы. Но куда же подевался страх, который столько лет эволюционировал вместе с нами и помогал нам выживать?
Он никуда не пропал, и, чтобы разобраться, что такое страхи и как научиться, ими управлять, нужно разобраться в истоках, а именно – какие эмоциональные состояния бывают у человека, и как они влияют на наше восприятие жизни. И так по порядку:

• Спокойствие. Самое комфортное состояние. Человека ничего не беспокоит. Ум в это время выполняет скорее созидательную функцию. Нам комфортно психологически и мысли идут своим естественным путем;
• Тревога. Мы испытываем некоторый необъяснимый психологический дисбаланс. Мысли менее сфокусированы, чем в состоянии покоя, не пропадает чувство небольшого эмоционального дискомфорта. Появляется эффект «неприятного ожидания»;
• Волнение. Более интенсивное состояние тревоги . Волнение можно сравнить с маятником, который качается от состояния легкой тревоги до чувства необъяснимого легкого страха;
• Страх. В отличие от волнения – здоровый страх довольно стабилен и имеет под собой явную причину или предпосылки к появлению таковой. Боятся чего – то вполне естественно, ведь это чувство выработалось у нас именно для того, чтобы оградить от опасности. Не стоит путать с фобиями, что, как раз, и представляет собой, страхи нездоровые;
• Ужас. Усиленная форма страха, зачастую неконтролируемая или контролируемая не полностью. В состоянии ужаса, человек либо цепенеет, либо напротив — совершает не обдуманные поступки (громко кричит, пытается кого – то ударить и т.д.);
• Паника. Чувство, когда эмоции человека выключаются полностью, и контроль над управлением поведения человека берут на себя инстинкты. В состоянии паники мозг использует все ресурсы для своего сохранения. Поведение во время паники зачастую не поддается ни логике, ни здравому смыслу.

Человеческие страхи уходят корнями в древность и призваны оградить человека от опасности. Но так как в современном мире опасность не имеет тех ужасных форм как раньше, вопросом нашей безопасности занимается инстинкт самосохранения и банальный здравый смысл. Не будем расписывать, как это работает, но едва ли психологически здоровый индивид решит напасть на дикое животное или прыгнуть с огромной высоты, наивно полагая остаться невредимым. Современное общество имеет куда более серьезные поводы для переживаний, которые являются предпосылками к серьезным психологическим последствиям. Так чего же боится современный человек? Выделим шесть основных страхов, которые не дают нам покоя:

• Страх бедности. Наверное, один из самых актуальных на данный момент страхов – страх остаться без средств к существованию. Так получилось, что каждый аспект современной жизни требует денег, и любое колебание в макроэкономической среде – имеют претензию на Наше светлое будущее и мы вынуждены жить с этим ежедневным чувством тревоги, которое в конечном итоге может привести к депрессии;
• Второй страх – страх заболеть. В принципе, страх болезни неразрывно связан со страхом бедности, и, по понятным причинам, тоже не дает Нам покоя;
• Еще один страх, который может изрядно помотать нервы – страх неразделенной любви. Амурная тема – всегда была и будет вопросом очень тонким и неоднозначным. Да и едва — ли кто – то останется равнодушным, когда речь идет о предмете обожания;
• Страх публичного порицания. Так называемы синдром «одобрения стаи» сейчас имеет колоссальные масштабы. Все что относится к этому вопросу, в современном обществе маркируется хеш тегами «лайк», «хайп», и тому подобное. Люди двадцать первого века стали буквально зависимы от мнения окружающих, и не единичны случаи серьезных психологических расстройств вызванных на этом фоне;
• Страх старения. Очень грустное явление, когда человек «выходит в тираж». Осознание своей неактуальности может сильно подорвать веру в себя и стать причиной многих психологических последствий;
• Страх смерти. Древнейший вопрос человечества, который не давал покоя ни одному поколению – что будет после смерти. И, так как ответ до сих пор не получен – страх от очевидности неизбежного, является самым волнующим для человека.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТСЯ
Страх, довольно полезное чувство. Во время стрессовой ситуации у нас в большом количестве вырабатывается кортизол и адреналин, что буквально «встряхивает» организм и заставляет мобилизоваться все его жизненно важные функции. Учащается сердцебиение, клетки мозга насыщаются кислородом, сосуды расширяются и тем самым кровь попадает в застоявшиеся участки тела и внутренних органов. Недаром сейчас так популярны экстремальные виды спорта, и желающих, в целях профилактики, «пощекотать себе нервы» с каждым годом становиться все больше.

Но, как и во всем – в страхе должна быть мера. Учеными многих международных университетов доказано, что люди, постоянно испытывающие чувство тревоги и страха больше других подвержены появлению хронических заболеваний. От постоянных стрессов, в первую очередь страдает сердце. Выработка того же адреналина заставляет работать мышцу на пределе возможностей, за счет чего появляется риск ишемических заболеваний и даже инфаркта.

Перебои в работе сердца ведут к неизбежному истончению стенок сосудов, что в свою очередь увеличивает нагрузку на мозг и, как следствие, в большинстве случаев, ведет к гипертоническим недугам, таким как инсульт и инфаркт мозга. Редкие люди, испытывающие постоянный стресс могут похвастаться нормальным артериальным давлением.

Так как кортизол блокирует выработку серотонина и дофамина – гормонов счастья, человек, который постоянно испытывает тревогу и страх сильнее подвержен апатии и переменам настроения, что напрямую связано с взаимоотношениями с окружающими и обесцениванием его в обществе.

Кортизол также пагубно влияет на работу иммунной системы в целом, из-за чего нервные люди плохо справляются с вирусными заболеваниями, и чаще других испытывают недомогания и сезонные болезни.

Стоит ли говорить, что постоянный стресс зачастую зарождает вредные привычки. В попытке избавиться от тревожных состояний, люди зачастую блокируют их неоднозначными методами, такими как, чрезмерное употребление алкоголя, курение, «заедание» проблем сладким, отвлечение от проблем телевизором или социальными сетями. Не важно. Все это только усугубляет состояния и ведет к нервным срывам и сопутствующим заболеваниям. Из чего вывод напрашивается очевидный – Да, часто бояться – вредно!

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ
Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно.

Японская поговорка.
Как говориться – все наши страхи у нас в голове и бороться с ними не просто можно, а нужно, и начать стоит как можно быстрее. Несмотря на огромное количество различных фобий и страхов, сделать акцент стоит на шести базовых, о которых мы говорили вначале. И так – как побороть страхи и плохое настроение.

Советы психологов:

Страх бедности. Как ни странно, страх бедности, в отличие от нее самой лечиться не только деньгами. В первую очередь нужно разобраться с главными причинами возникновения беспокойства, такими как:

• Нелюбовь к себе, неприятие себя. Здесь важно понимать, что Вы в состоянии решить проблему нехватки средств. Проблема лишь в том, что где – то в глубине сознания лежит установка, что Вы этого не достойны. Полюбите себя и примите таким какой Вы есть и начните работать на улучшение себя;
• Низкая самооценка. Не стоит относиться к себе критически. Хватит жить воспоминаниями из детства, когда Вас осуждали за неверные поступки. Не ошибаются те, кто ничего не делает. Пытайтесь. Ставьте цели и добивайтесь их. Медленно, но верно Ваша самооценка укрепиться и пойдет вверх;
• Страх перемен. Пресловутая «зона комфорта» — это главный порог в достижении финансового благополучия и, как следствие, избавление от страха бедности. Начните с малого, измените свой привычный путь на работу, поменяйте утренние ритуалы, чаще делайте то, чего боитесь;
• Лень. Еще одна причина страха финансового краха – лень. Найдется куча поводов отложить важное на потом. Но оглядываясь назад, Вы однажды поймете – то самое «завтра» никогда не наступит, и действовать нужно сейчас. Как сказал Арнольд Шварценеггер – «У тебя есть результаты или оправдания»;
• Ожидание помощи и поиск виноватых. Отличительной чертой бедных людей, является неумение взять на себя ответственность за свою жизнь. Виноватых при желании можно найти, но плодов такая стратегия не принесет, потому что в любой ситуации, в ответе за Вашу жизнь и благосостояния будите только Вы.
• Страх заболеть. От болезней никто не застрахован, но сделать риски минимальными – в наших силах. Будьте внимательны к своему здоровью, сведите к минимуму потребление вредных для здоровья продуктов и алкоголя. Чаще гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни. И вместе с болезнями отступит и страх заболеть;
• Страх неразделенной любви. Вопрос очень тонкий и не имеет определенного ответа. Но в первую очередь стоит полюбить себя и не пытаться заводить романы только из-за боязни одиночества или общественного порицания. Никто не знает, как это работает – но будьте уверены – любовь Вас обязательно найдет. Также психологи советуют не переживать из-за разрыва отношений – в конце концов – человек, который Вам не безразличен сделал свой выбор, который нужно уважать;
• Страх публичного порицания. Прислушиваться к мнению окружающих нужно, но не доводите ситуацию до абсурда. Сколько людей – столько мнений. Для кого-то Вы будете хорошим, для кого-то плохим, и тут даже не важно, что Вы будете при этом делать. Не стоит тратить свою жизнь на попытки угодить всем, при том, что сделать этого невозможно. Живите и радуйтесь жизни;
• Страх старения. Старость неизбежна. Но можно быть старым телом, и молодым в душе. Самое главное ни сколько Вам лет, а на сколько глубок след, который Вы после себя оставили. Никогда не отчаивайтесь и наполните свою жизнь позитивными моментами;
• Страх смерти. Увы, бессмертных людей нет. И рано или поздно придет час для каждого из нас. Проживайте каждый день, будто последний. Никогда ни о чем не жалейте, дарите окружающим тепло и доброту и они обязательно к Вам вернуться в минуты печали или плохого настроения. Всего Вам Самого хорошего!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com