Все о психологии

Как психологически настроиться на позитив и начать позитивно мыслить

Теория позитивного мышления в психологии появилась в 90-х годах прошлого столетия. Автором направления считается психолог из Пенсильвании Мартин Селигман. Он впервые взялся изучать понятие счастья. С тех пор в нейропсихологии даже появилось направление, получившее название «психология счастья». В научном мире в настоящее время появились сторонники и противники этого направления.

Раньше академические психологи, психотерапевты и психиатры в основном, занимались исследованием и лечением психических заболеваний, преступностью, наркоманией, социальными и личностными вопросами. К сторонникам теории позитивного мышления относятся такие авторы как М.Чиксентмихайи, выстроивший теорию так называемого потока, когда личность настолько увлечена собственным делом, что, вместо усталости, получает постоянный прилив энергии и радости. И. Бонивелл в книге «Ключи к благополучию: что может позитивная психология», 2009 считает, что позитивные эмоции, оптимизм, надежда и свобода выбора способствуют психологическому благополучию. С. Любомирски описывает собственные исследования в виде двенадцати шагов к счастью, необходимые к встраиванию в существование («Психология счастья: новый подход», 2014).

Тема весьма неоднозначная. В мире появились противники данного направления в психологии. Оппоненты, основываясь на предупреждении Мартина Селигмана о том, что оптимизм иногда «может мешать видеть реальность с необходимой ясностью» высказываются, что факт принуждения к счастью выводит людей из состояния равновесия и делает их еще более несчастными, поскольку насильственное навязывание позитивного состояния требует значительных усилий избавления от негатива.

Чем больше люди сосредотачиваются на этом, тем меньше начинают ощущать удовольствие от радостных явлений. И, вместо того, чтобы оценить картину с другой стороны и исправить допущенные ошибки, индивид начинает заниматься бесполезными действиями — визуализацией, медитацией и прочими, приводящими к новым, часто непоправимым ошибкам.

Противники позитивного мышления также аргументируют собственную позицию, приводя примеры из действительности негативно настроенных лиц, мысленно представляющих худшее развитие случившегося. Считают, что эти субъекты больше контролируют обстоятельства, повышают свою работоспособность чтобы не дать развиться худшему сценарию. Они показывают себя более уверенными, так как подготовлены к негативным событиям, а потому быстрее исправляют допущенные ошибки.

Возникает закономерный вопрос – как же стоит поступать? Мыслить позитивно или не пытаться ничего менять в своем восприятии действительности?

Попытаемся разобраться в этом в рамках данной статьи.

Негативные и позитивные эмоции – неотъемлемая часть жизни. Сколько бы мы не старались, полностью избавиться от негатива нам не удастся когда мы находимся в реальных обстоятельствах. Поэтому следует соблюдать определенный здоровый баланс. Психолог Кристофер Петерсон назвал такое состояние реалистичным оптимизмом. Мы должны надеяться на лучшее, но при этом всегда быть морально готовы к худшему. Мы обязаны реально оценивать преграды, на пути к достижению цели и прикладывать конкретные усилия к их преодолению.

Конечно, стремиться изменить свое восприятие необходимо. Позитивные люди лучше себя чувствуют, более энергичны и качественнее живут.

Большинству такое состояние непривычно. Родители, бабушки и дедушки, детский сад и школа не учили этому. С детства мы получали негативные установки по принципу: не делай этого, а то произойдет что-то ужасное и непоправимое. Пора менять стереотипы. Детям нужно давать положительные установки быть счастливыми и успешными. Это не значит не замечать ошибок и промахов. Не нужно настраивать их на то, что ошибка обязательно должна закончиться трагедией, а воспринимать ошибку как определенный опыт для ее исправления.

Давайте разберемся в отличительных особенностях психологии позитивного мышления и идеологии позитивного мышления.

Сейчас нам повсеместно пытаются навязать эту концепцию адепты с позиции – улыбайся, визуализируй, внушай себе что все замечательно и будет прекрасно.

1. Не пытайтесь силой воли утвердиться мыслить позитивно.
Позитивное восприятие действительности предполагает изначально видеть конкретную задачу из возможностей, а не из препятствий. Не нужно игнорировать неудачи, и отрицать переживания по поводу негативных фактов. Рассматривайте это как возможность улучшить положение, найдя решение вопроса. Негативное событие уже произошло и вы не можете его изменить. Измените свое отношение к нему. Подумайте, какие действия Вы можете совершить для исправления.

2. Используйте максимальную выгоду из негативных мыслей.
Они не всегда приносят вред. Когда осознаете, что негативная установка приводит к неудачам, поменяйте ее на позитивную. Например, Вы уверены, что никому в жизни нельзя доверять, отчего страдаете от одиночества. Меняем на утверждение ̶ вокруг много хороших людей, которым доверять стоит. Представьте, сколько новых друзей Вы приобретете!

3. Научитесь видеть объективные сложности.
Не стоит преувеличивать масштабы трудности. На самом деле все не так плохо. Посмотрите на вопрос со стороны и представьте как можно ее обрисовать, если не иметь к нему никакого отношения. Когда представляется, что в голове негативные мысли, проанализируйте картину и попытайтесь найти различие между своими мыслями и объективными сложностями.

4. Не верьте тому, что изменения в Вашем случае произойдут сами по себе, без приложенных усилий.
Как и любой навык, позитивное мышление требует практики и напоминаний, чтобы снова не погрязнуть в море негативных размышлений. Если Вы поставили себе цель, убедитесь, что ее можно достигнуть, совершая определенные конкретные шаги. Это не относится к внушению, что все произойдет без Вашего участия. Визуализировать полезно если в голове есть план реализации мечты и Вы должны представлять в деталях что будете чувствовать, как выглядеть и кто Вас будет окружать, когда достигните желаемого. Проблема состоит в том, что недостаточно только внушать себе идею что все получится. Необходимы действия.

5. Не используйте позитивные мысли для реализации целей, которые в скором времени станут ненужными.
Подумайте, будет ли важна цель через год. Вспомните, что для Вас было важным несколько лет назад? Сохранилось ли желание осуществить задуманное? Если нет, то нужно ли прикладывать к этому усилия?

6. Окружайте себя позитивными людьми.
Те, кто достигли определенных высот и смотрят на жизнь с юмором, станут для Вас примером. Старайтесь сократить общение со знакомыми и родственниками, которые «тянут ко дну», жалуются, порождают у Вас негативные понятия, критикуют и занижают Ваши успехи.

7. Отыскивайте в людях хорошее и старайтесь бескорыстно делать добро другим. Старайтесь быть благодарными. Замечайте то, что уже есть у Вас, а не не то, чего не хватает.

8. Стремитесь контролировать себя.
Как только испытаете у себя негативную идею, остановите ее усиление. Поссорились с близким человеком? Поставьте себя на его место, подумайте, почему у вас настолько разные взгляды, что дело дошло до конфликта. Поговорите откровенно и разрешите проблему. Поссорились с кем-нибудь в транспорте или с продавцом – это не стоит того, чтобы думать об этом. Просто некто был в дурном расположении духа или он просто озлоблен на мир, и к Вам это никак не относится.

9. Применяйте принцип «зато».
Попытайтесь видеть не только негативную сторону вопроса. Большинство ситуаций составляют как позитивные, так и негативные элементы, и Вам следует их признавать. Когда вы размышляете в отрицательном русле, то в любом случае, будете видеть только негатив. Что бы плохого с Вами не приключилось, мысленно добавляйте к описанию обстоятельства слово «зато» и продолжайте размышление. Возможно, продолжение сценария появится у Вас в голове, пусть даже смешное, а может придется постараться. Например: «Из-за пробок я не попал на собеседование, зато найду более интересную работу», «Я заболел, зато получил подтверждение тому, что мне нужно вести активный образ жизни и записаться в бассейн». Дальнейшие мысли могут быть совсем уж нелепыми и даже неуместными, но это та формула позволит держать себя в руках в решающие моменты.

10. Избегайте «персонализации».
Это такая концепция, когда Вам кажется, что если что-то не получилось, то это полностью Ваша вина. Вы не можете нести ответственность за все события. Бывают обстоятельства, на которые повлиять невозможно.

11. Избегайте «понятия катастрофы».
Когда вы настроены безрадостно и думаете, что ничего из задуманного не получится. Это связано с боязнью не справиться. Чтобы преодолеть катастрофу в голове, реально оценивайте возможные исходы неприятного эпизода.

Например, вы считаете, что завалите экзамен. Паникер подольет масла в огонь неуверенности, предположив, что не перейдет на следующий курс и вылетит из университета, а в конечном итоге станет безработным. Подойдя реально к оценке понятия, Вы убедитесь, что заваленный тест не обязательно ведет к исключению из университета.

Если вы смотрели фильм «Секрет», то наверное, поверили, что наши мысли материальны. Это несомненно так. Ежедневно думайте о том, что еще можно сделать, чтобы выработать навык мыслить позитивно. Проблема людей, не умеющих принимать позитив в том, что они считают себя недостойными улучшения. Поэтому очень важно принимать себя, таким как есть. И, когда мы сможем мыслить позитивно, то эти события будут происходить. Вселенная не дифференцирует желательные или нежелательные события. Жизнь меняется. И оттого в каком направлении происходят изменения, зависит от нас. Начинайте день с хорошего настроя и улыбки.

Получайте удовольствие от того, что Вас окружает, чем Вы занимаетесь, хвалите себя за самое маленькое достижение. Прилагайте планомерные, систематические усилия к изменению своего социального положения которое будет вызывать улыбку. Причем улыбку счастливого человека, уверенно смотрящего в будущее.

И удача начнет улыбаться в ответ. Жизнь станет ярче и красочнее!

Автор статьи Галина Кармушина.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно