Все о психологии

КАК ПЕРЕСТАТЬ ТРЕВОЖИТЬСЯ ПО ПУСТЯКАМ

kak_perestat_trevozhitsja_po_pustjakam

Развитие современного мира происходит в быстром темпе, за которым сложно успевать. Каждый день люди подвергаются различным стрессовым ситуациям. Человек становится мишенью для дартса, который должен так же спокойно реагировать на все метания проблем-дротиков. Иногда волнение не сильное, а иногда трудность ранит прямо в «яблочко».

Но, в отличие от мишени, люди являются живыми существами со сложным организмом, нервная система которых каждый день проверяется на прочность. Переживание, стрессы, тревоги – этого невозможно избежать. Но важно отличать реальные проблемы, от выдуманных. Зачем тревожиться лишний раз? Часто мы просто накручиваем себя по пустякам, которые совсем не заслуживают такого большого внимания. Надо учиться отличать весомые переживания от лишних, никому не нужных преувеличений и легко справляться с ними. Рассмотрим 10 таких способов.

СПОСОБ 1: ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
Когда человек остается наедине с самим собой, со своими мыслями, начинается процесс обдумывания. В голове начинается монолог рассуждений по поводу определенной мысли. Если вовремя не остановиться, можно развернуть целого драматичного «слона» из маленькой «мухи».

Всегда надо помнить, что несколько мнений лучше одного. Послушав точку зрения со стороны, многие в дальнейшем добиваются успехов, исправляют ошибки и многое другое. Не пытайтесь решать проблемы в одиночестве. Расскажите близкому человеку о Вашем беспокойстве. В подробностях опишите, что именно  тревожит и по какой причине. Попросите поделиться своим взглядом на этот вопрос. Добейтесь, чтобы ответ доверенного собеседника удовлетворил Вас. Не бойтесь задавать уточняющие вопросы, если не понимаете, почему точка зрения не сходится с Вашей.

Если перед нами действительно проблема категории «пустяк», то в процессе такого разговора тревога будет уменьшаться и в итоге сведется к минимуму. Не держите все переживания в себе, чаще обращайтесь к близким – они поддержат и помогут со всем разобраться, какой бы огромной не казалась проблема.

СПОСОБ 2: НЕ БЕГИТЕ ВПЕРЕД ПАРОВОЗА
«А что, если?» – самая опасная фраза при возникновении любой навязчивой мысли о какой-либо проблеме. Суть основной тревоги забывается, а на первый план выходят несуществующие проблемы. Человек начинает выстраивать целую концепцию будущих сложностей, которых конкретно в данное время нет и с большей вероятность не будет.

Дальновидность и предусмотрительность – хорошие качества. Но способность не только рассуждать, а делать и разбираться с проблемами по мере их поступления – на вес золота. Часть вытекающих трудностей всегда можно избежать. Сейчас нет тех вымышленных проблем, есть другая, требующая решения уже сегодня. Зачем тревожиться о том, чего просто нет? Пустяк разоблачен.

СПОСОБ 3: Я МОЛОДЕЦ!
Многие волнуются перед ответственным событием: страх публичного выступления, большое скопление людей, собеседование и так далее. С этой разновидностью переживаний сталкивался, наверное, каждый. Эта тревога настигает внезапно и чаще всего не проходит до конца мероприятия или выступления.

Если Вы полностью вооружены и подготовлены, зачем переживать? Попробуйте назвать себе хотя бы одну причину. Причины с частицей «бы» не рассматриваются – тут действует описанный способ 2. Если даже сами не смогли ответить на этот вопрос, то это еще один выявленный «пустяк». Вы долго трудились, проверили все несколько раз, все идет по запланированному сценарию. Скажите себе раньше всех остальных, что Вы молодец.

Другой случай – повод волноваться действительно есть и что-то может пойти не так, как  хотите. Самое главное – любой недочет всегда можно обратить в преимущество. Можно заранее продумать возможность ответов на каверзные вопросы, и тогда они не будут неожиданными. Значит не будет поводов для беспокойства. Вы подготовились ко всем возможным вариантам – молодец.

СПОСОБ 4: ИСКЛЮЧЕНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ
Иногда человек считает, что сделал что-то ужасное, что он виновен и требует наказания. Все в своей жизни совершали ошибки и будут потом их совершать. На ошибках учатся, чтобы потом их не совершать. Вы не виноваты, а ошиблись, с кем не бывает. Не надо преувеличивать, если оно того не стоит.

Если ошибку можно исправить – исправьте. Если сделанное или сказанное нельзя изменить, то проанализируйте это для будущего, чтобы больше так не делать. Извинитесь, если причинили словами боль. Но постоянно винить себя – это пустое самобичевание. Это не поможет ни решить проблему, ни вернуть прошлое.

СПОСОБ 5: УМЕНЬШЕНИЕ ЗНАЧЕНИЯ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ
Мнение окружающих – это победитель номинации «пустяк для постоянных переживаний». Странно, что люди зависимы от общественного мнения, а не от мнения близких. Мы постоянно думаем, что о нас подумают, как мы выглядим, как ведем себя, как оценят наши поступки. А для кого стараетесь? Вы не знаете, как зовут этих людей, и скорее всего больше никогда с ними не увидитесь.

Вы должны любить себя. Делаете все правильно, прекрасно выглядите и грамотно ведете беседу. Все мысли по поводу страха того, что подумают незнакомцы, представляют собой сочинительный рассказ. Если застигла курьезная ситуация – посмейтесь. Юмор – это лекарство от любых переживаний. Люди вокруг тоже посмеются над ситуацией вместе, но не над Вами.

СПОСОБ 6: ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ
Даже в самые загруженные работой дни нельзя забывать об отдыхе. День в режим нон-стоп будет проверять на стрессоустойчивость, и надо не поддаваться. Надо уметь отвлекаться от стрессовых факторов с помощью перемены деятельности или простого отдыха.

Закройте глаза. Подумайте о приятном событии, предмете или человеке. Одна минута ничего не изменит – посвятите ее маленькому отдыху от происходящего вокруг. Восстановите порядок мыслей, откройте глаза и возвращайтесь к работе со «спокойной» головой.

Говорится, что лучший отдых – это смена деятельности. В течение дня отвлекайтесь на простые дела, которые позволят несколько минут отдохнуть и перевести дух. Например, возьмите листок и нарисуйте что-нибудь, сложите самолетик из бумаги. Придумайте занятие с подручными средствами. Потом с новыми силами продолжайте работать.

СПОСОБ 7: ЗАМЕНА ПЕРЕЖИВАНИЙ НА ВЕРУ В ЛУЧШЕЕ
Как уже говорилось ранее, тревоги и стрессы не приводят ни к чему хорошему. Надо уметь делать правильную расстановку понятий. Зачем переживать, когда можно ждать и надеяться, что все будет хорошо? Это совершенно разные понятия, которые поменяют всю суть проблемы.

Тревога превратиться в позитивное чувство, негативные переживания исчезнут. Понятие «проблема» в этом случае станет «ожиданием». Все придуманные сложности заменяет понимание того, что надо просто ждать и верить в лучшее. Беспокойство просто существует и не способно изменить ход событий. Надежда и желание – способны материализоваться с помощью действий. Какой вариант выберете Вы?

СПОСОБ 8: ЛЮБИТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ
Не отворачивайтесь от близких и не закрывайтесь в себе. Есть люди, которые любят и всегда помогут. Что может быть лучше простых человеческих объятий после долгого тяжелого дня? Теплые позитивные чувства способны вылечивать любые душевные тяжести.

Старайтесь избегать любого негатива в жизни. Жизнь надо проживать так, чтобы не было ни минуты на различные пустые тревоги и плохие моменты. За время, которое занимают бесполезные беспокойства, можно так много всего сделать: попробовать что-то новое, погулять, почитать книгу, просто отдохнуть. Развивайтесь, развлекайтесь, работайте, проводите время с близкими, но не переживайте по пустякам.

СПОСОБ 9: СТАРАЙТЕСЬ ВЫРАБОТАТЬ УДОБНЫЙ РЕЖИМ
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Уделяйте достаточное время для завтрака, обеда и ужина. Оставляйте 10-15 минут на перекусы. Откажитесь от кофе по утрам. Погружайтесь в работу с головой. Не забывайте про периодический отдых.

Выработанный постоянный режим будет благотворно влиять на организм и занимать каждую минуту всего дня. Времени на переживания в Вашем ежедневном расписании просто не будет.

СПОСОБ 10: ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Чтобы не тревожиться по пустякам, можно придерживаться вышеописанных способов. Для общего укрепления нервной системы, поднятия уровня стрессоустойчивости и хорошего самочувствия можно следовать некоторым правилам:

  1. Попробуйте медитировать. Медитация помогает успокоиться, выровнять ход мыслей и отдохнуть от внешней суеты.
  2. Занимайтесь спортом. Здоровый дух в здоровом теле улучшает общее физическое состояние, а также укрепляет нервную систему.
  3. Занимайтесь дыхательными упражнениями. Глубоко вздохните и медленно выдохните. Возвратите пульс в норму, дайте сердцу отдохнуть от перенапряжения.
  4. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Вечерние прогулки способствуют улучшению настроения и полезному отдыху.
  5. Бросайте вредные привычки. Курение и алкоголь тоже являются причиной тревожности, например, когда закончилась пачка сигарет.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно