КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ
2. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
3. КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
4. 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ

Волнение-это прежде всего эмоция, которую Вы зачастую испытываете перед экзаменом или перед вступлением в новую должность. Эта эмоция опосредована тем, что мы боимся, что что-то может пойти не так . И это вполне резонно. Но правильно ли ..?

Представьте, что от того, насколько Вы отдадите себя ситуации, будет зависеть ваша жизнь. Перестали ли вы волноваться ? Отнюдь. Одно волнение порождает другое, и тревога поглощает вас всецело, и, вместо того, чтобы сосредоточиться на результате Вашей работы, Вы будете большую часть времени затрачивать на такую негативную эмоцию.

Так ли много у Вас времени, чтоб тратить его на отрицательные эмоции? Ответ на этот вопрос очевиден, однако многие страшатся того, что если они не будут волноваться, то окружающие сочтут их безразличными. Но опять же, так ли Вам важно проявление участия окружающих ?

Что для нас волнение перед выступлением? Это страх. Страх быть непонятым, неуслышанным, вызвав у публики отрицательное отношение к Вам, как к личности.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ

Тревога, сопровождающая Вас перед выступлением может быть оправдана излишним перфекционизмом. Очень часто люди хотят, чтобы все было идеально. Или же, чтобы все думали, что все идеально, создавая для этого соответствующий образ. Вместо того, чтобы открыться публике , показать себя настоящего , мы часто надеваем ту маску, которую на нас хотят видеть .

Когда Вы дома одни поёте или танцуете , то не стесняетесь себя. А представьте, что это увидят все. И что тогда? Перестанете заниматься тем, что любите? Человек, который готовит выступление наверняка заинтересован в том, чтобы донести интересующую его информацию до окружающих. Он хочет поделиться своими знаниями , ощущениями.

И если на первое место поставить свой страх, то никто не узнает ваших намерений, какими благими бы они не были.

В наш век выражать свои мысли не так страшно, как это было раньше, ведь за это нередко грозила решетка, а иногда и вовсе можно было попрощаться с жизнью . В нынешнее время всё волнение заключается в страхе быть осмеянным. Также немаловажную роль играет опасение, что кто-то выступит лучше Вас. Мы боимся быть хуже кого-то. По крайней мере хуже нашего оппонента.

Откуда еще может взяться волнение перед публикой? Какой человек бы чувствовал себя увереннее : тот, который выступает один , или тот, который подготовил презентацию вместе с коллегой? Это неоднозначная ситуация, поскольку человек может как переволноваться по поводу того, что его некому поддержать непосредственно в момент выступления, находясь рядом, так и хотеть быть замеченным, а ведь это не всегда может удасться , если Вы выступаете с кем-то вдвоем или втроем.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ

Как правило, волнению перед публикой подвержены неуверенные в себе люди. Также от этого страдают лица, сильно зависящие от мнения окружающих, от их одобрения.

Ведь если их не похвалят, то это же катастрофа!

Из написанного выше, можно сделать вывод, что перфекционистам также тяжело дается выступление на публику, поскольку любой маленький недочет выводит их из себя, и они уже не могут концентрироваться на чем-то более глобальном.

Также очень часто людям, которые в принципе до этого не испытывали волнение, окружающие его своеобразно «навязывают» , гиперболизируя значимость выступления .
Когда Вы еще учились в школе, вспомните, какое значение придавали вашим оценкам взрослые ? Нет, 4 –это мало, должно быть 5. А для чего должно быть? Потому что так надо? Это должно быть важно только Вам лично. А если Вам это важно, и Вы сделали все для того, чтобы все получилось, то зачем волноваться ? Это все равно , что прийти в магазин с меньшей суммой, чем требуется на покупку товара, и сетовать на то, что он стоит больше.

10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ

1. Разработайте план своего выступления, поделите его на части. Если Вы составите список дел на сегодняшний день , то вероятность того, что Вы ничего не забудете и все успеете гораздо выше, чем если бы Вы хватались за одно дело, бросив другое наполовину. Также и с выступлением. Должна быть вступительная часть, которую Вы четко прорабатываете, чтобы задать себе темп, должна быть часть, где Вы раскрываете тему своей презентации, часть, где публика задает Вам вопросы и заключительная, которая должна быть так же неизменна, как и вступительная.
2. Изучите то место , где Вы собираетесь выступать. Необходимо заблаговременно проверить аппаратуру , которой вы будете пользоваться. Нужно посмотреть график выступлений, чтоб четко знать, когда Ваш выход. К тому же Вам будет гораздо комфортнее выступать , предположим, в зале, который вы уже знаете. Знаете, как все будет. Как будет рассажена публика, где будете стоять Вы.
3. Для того, чтобы успешно сдать экзамены , мы нередко проговариваем вслух заученное. Также и здесь. Необходимо несколько раз проговорить текст выступления, даже если вы уверены, что знаете его наизусть. Желательно, чтобы когда Вы говорите, Вас кто-то слушал, чтобы Вы видели реакцию человека, его мимику , готовность задать Вам вопрос. Нужно быть готовым к тому, что Вас могут прервать на той части выступления, где Вы еще не готовы ответить на вопросы, поскольку для них у вас отведено отдельное время. И тут важно определить , ответите ли Вы человеку на интересующие его вопросы , или же дадите понять, что всему своё время. Нужно понимать , какая тактика для Вас наиболее выигрышная.
4. Представьте себе выступление заранее. Как Вы уверенно говорите, как Вы хорошо выглядите, посмотрите на себя со стороны. Вам бы понравилось Ваше выступление, будь на Вашем месте другой докладчик ? Вы и только Вы созданы для этого выступления. Попробуйте дать себе это понять перед выступлением .
5. Изучите публику, пообщавшись с кем-нибудь из зала до начала выступления. Это нужно для осознания того, что ждут от Вас люди, что хотят услышать. К тому же , если вы с кем-нибудь завяжете разговор до выступления, это даст Вам возможность почувствовать, что не все в зале такие чужие . Нужно понимать, что Вы выступаете не на людях, а для людей. И это большая разница.
6. Не бойтесь не оправдать ожиданий людей, не бойтесь делать ошибку, поскольку , как правило , если она незначительна, на неё никто не обратит внимания. Не бойтесь быть некомпетентным, поскольку люди верят Вам и в то, что Вы говорите, а , значит , они считают, что Вы достаточно хорошо разбираетесь в выбранной Вами теме.
7. Будьте открыты, улыбайтесь. Искренняя улыбка обворожительна. К тому же она показывает, что вы спокойны и чувствуете себя вполне уверенно и хорошо. Причем показывает не только публике, но и Вам самим. Потренируйтесь дома .
8. Неважно , стоите или сидите Вы перед публикой, важно то, как Вы это делаете. Ваши движения не должны быть скованными. Ваша поза должна быть открытой . Мимика, активная жестикуляция- все это играет не последнюю роль. Самая лучшая эмоция, которой Вы можете поделиться- это благодушие . Все остальные эмоции уходят на задний план, даже если Вы испытываете страх и неуверенность, никто об этом не должен догадываться.
9. Постарайтесь побороть своё волнение и посмотрите людям в глаза. Это очень сложно сделать, однако так Вы покажете , что вы не боитесь говорить и выражать свои мысли, что Вы настроены решительно.
10. Представьте , что Вы никогда не выйдите из комнаты и никто не узнает о Ваших намерениях , если не сделаете это сейчас. Это может, конечно, вызвать новый поток тревоги , однако , понимая и осознавая всю важность для чего Вы собираетесь выступить и, что впоследствии Вам часто придется выражать свои мысли перед большим количеством людей, Вы выбираете правильный вариант развития событий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это выступление всего лишь начало чего-то большего, но для этого нужно сделать первые уверенные шаги, без преодоления страхов которые невозможны.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com