Все о психологии

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ НОЧЬЮ НА УЛИЦЕ ИЗ-ЗА СТРАХА ТЕМНОТЫ

volnovatsya_nochyu_ulice_straha_temnoty

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
  2. КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА ТЕМНОТЫ
  3. КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ НОЧЬЮ НА УЛИЦЕ ИЗ-ЗА СТРАХА ТЕМНОТЫ
  4. КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Страх – это базовая реакция человека на опасность, которая может поджидать в любой ситуации. Чаще всего он появляется из-за недостатка информации. Когда мы сталкиваемся с неизвестностью – одолевает волнение, которое и провоцирует тревогу, панику, стресс.

Согласитесь, не самое приятное чувство: оно приносит дискомфорт, не дает спокойно жить, мешает принимать осознанные и обдуманные решения. При этом каждый из нас не раз переживал это чувство и отлично представляет, что это такое.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Внутри нас формируется много установок, которые мы приобретаем со временем, постепенно накапливаем их на протяжение всей жизни. Это зависит от разных ситуаций: ближайшее окружение, люди с которыми мы общаемся в течение дня, новая информация. Все это расширяется наш эмоциональный фон, который тоже может формировать чувство опасности.

Конечно, здоровый страх неизбежен, это на прямую связано с чувством самосохранения, которое заложено в нас генетически, с его помощью мы не совершаем опасных для здоровья действий, бережем себя и близких.

Переживать – не всегда плохо, иногда это может помочь и подтолкнуть вперед, открыть новые горизонты и стать точкой отсчета. Главное правильно понять, из — за чего возникла та или иная боязнь и досконально ее проработать, на этом мы сегодня еще остановимся по подробнее.

У нашего волнения всегда есть разные основания для появления, но все они складываются из основного страха – потери. Сюда относится боязнь одиночества, потери работы, денег, статуса. Задумайтесь, почему многие люди боятся высоты, боли, болезни или темноты? Ведь, по сути, это те вещи, с которыми мы сталкиваемся постоянно. При этом они заставляют сердце биться чаще, наступает волнение. А все потому что не ясно, что может случиться после — неизвестность провоцирует страх потери жизни. Такие переживания влекут за собой волнение и стресс, но при этом помогают выйти из зоны комфорта и добиться новых вершин. Ведь это еще одна ступень преодоления себя!

Сегодня мы подробно разберемся в этой теме на примере боязни темноты.

КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ — ЗА ТЕМНОТЫ

Боязнь темноты – одна из самых распространённых, такая проблема очень часто встречается ни только у детей, но и у взрослых, хотя по статистике появляется именно в юном возрасте. Причина кроется в том, что у детей очень хорошо развита привычка выдумывать и фантазировать, а ночь ассоциируется у нас с тайной и загадкой, сложно удержаться от полета воображения, когда сидишь в комнате без света, при этом эмоциональный уровень ребенка в момент творчества очень высок (а воображение – это самое настоящее творчество). Если ребенок часто пугается при таких обстоятельствах, есть вероятность, что из обычного переживания сформируется фобия.

Боязнь темноты называется «никтофобия», чаще всего родители не обращают должного внимание на жалобы ребенка, поэтому они переходят с ним во взрослую жизнь и могут приносить много неудобств. С чего стоит начать покорение тревоги? В первую очередь — осознать, нужно принять, что такая боязнь у Вас есть, с ней можно работать и необходимо устранять. Это важный процесс в формировании личности человека, чем больше у Вас будет страхов, тем менее уверенным Вы будете казаться на публике, а социум важен для современного мира. Поэтому нужно подойти к этой задачи со всей ответственностью, начать с истоков — выяснить первопричину.

Для этого задайте себе пару вопросов: Почему мрак Вас пугает? Что провоцирует чувство тревоги?

Затем попробуйте придумать, что сейчас находится на месте, которое вызывает у вас чувство испуга, фантазируйте как можно более детально. Прочувствуйте, что это не ведет к опасности. Как только вы поймете, что ничего не угрожает, а надуманное волнение – это всего лишь Ваше воображение, переживания уйдут на второй план.

Представить себе, какая обстановка будет при свете. Тщательно продумайте все нюансы, переместите поток воображения с источника вашего волнения на эту картинку.

Есть еще один способ, которым Вы можете пользоваться, как только тяжелые мысли и переживания начинают лезть в голову.

Задайте себе вопрос: «что будет со мной завтра утром?», переведите свое внимание на светлое время суток, представьте, что период, когда вы боитесь уже прошел и переживать больше нечего, говорите себе, что скоро это прекратиться, и Ваша жизнь продолжится. Не стоит давать возможность фобии полностью завладеть Вашим вниманием, переводите его в другое направление и страху ничего больше не останется, как исчезнуть.

Конечно, тревога, которую Вы подпитывали с детства, уйдет не сразу. Этим методом необходимо пользоваться регулярно, чтобы убедить себя и подтвердить, что опасности нет. Тем более это отличная возможность потренировать свое воображение, вновь перенестись в детство, ощутить те самые моменты творчества, которых нам порой так не хватает!

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ НОЧЬЮ НА УЛИЦЕ ИЗ — ЗА СТРАХА ТЕМНОТЫ

Почему мы переживаем, когда идем по ночным улицам? Что всплывает в нашей памяти? Чаще всего – это те самые упоминания про бабайку, хулиганов и мафию, которая просыпается, когда весь город засыпает. «Не ходи, когда темно», «нельзя гулять ночью», «возвращайся, пока светло» — говорили нам в детстве.

Такие установки накапливаются постепенно. О том, как с ними работать вы уже знаете, но побороть их за одну минуту – невозможно.

Зато есть пара советов, которые позволят Вам отвлечься:

  1. Позвоните близким. Если ночью на улице страшно – это отличный повод позвонить родным или друзьям, узнать, как их дела и поделиться своими новостями. Важно заранее предупредить их и рассказать о фобии, чтобы они смогли Вас поддержать, уделить должное количество времени и не остались равнодушны к Вашей просьбе. Этот способ поможет Вам отвлечься от пугающей ситуации и с пользой провести время.
  2. Слушайте музыку. Также перевести свое внимание на нужный лад помогает музыка. Включите любимые треки, абстрагируйтесь от мыслей, которые Вас пугают, вспомните события, связанные с любимой музыкой, погрузитесь в текст и мелодию песни. Вы и не заметите, как пролетит время!
  3. Носите с собой газовый баллончик. Сильно переживаете из-за неизвестности в темноте – тогда будьте всегда наготове! Зажмите в руке газовый баллончик и ходите с ним, это поможет Вам успокоиться, да и лишняя безопасность никогда не помешает!
  4. Лучше не сокращать путь. Продумайте маршрут заранее и выберите самый светлую дорогу, не срезайте, идите там, где Вы более комфортно себя чувствуете. Не старайтесь скорее добежать, успокойтесь и не провоцируйте свою боязнь. Помните, что Ваша безопасность не складывается из суеты.
  5. Скидывайте маршрут близким. Информируйте родных, как и куда Вы пойдете, чтобы они были в курсе! Помните, чем больше людей знают о Вашем страхе и поддерживают Вас, тем больше вдохновения Вы получите в борьбе с ним. В этом нет ничего плохого, воспринимайте это как повод дать своим близким позаботиться о Вас.

Иногда это очень важно!

Бороться со своей фобией – это тяжелая ежедневная работа. Установки, которые приходили к Вам на протяжении долгих лет нельзя убрать за один щелчок пальцев, но можно постоянно развиваясь и работая над собой!

И это лучший вариант – он ведет к успеху.

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Чтобы побороть страхи, которые не дают Вам покоя, нужно ответственно отнестись ко всему режиму своей жизни в целом. Самоконтроль в этом случае хорошо помогает выйти на новый уровень осознанности и доверия к себе.

Улучшить эти навыки отлично поможет медитация. Это хорошая возможность абстрагироваться от насущных проблем и задач, перейти на уровень осознанного восприятия, почувствовать момент, успокоиться, привести в порядок мысли.

Медитация является очень популярным видом самопознания, Вы можете попробовать много техник и найти лучшую именно для Вас.

Творческое увлечение или хобби тоже является отличным методом для улучшения своего внутреннего контроля. Выделите себе два часа в неделю для любимого дела. Оно точно у Вас есть, даже если Вы не сможете вспомнить о нем сразу!

Задумайтесь, может быть Вы любите копаться в земле? И Вам придет идея пересадить любимое растения.

Или всегда мечтали попробовать рисовать? Возьмите большой холст и краски – ни в чем себе не отказывайте.

Фотография сейчас становится одним из самых популярных видов искусства, при этом и самым доступным, ведь камера на телефоне в ближайшее время никуда не денется. Готовить вкусные десерты, а может и целые ужины тоже отлично помогает концентрироваться, расслабиться и лучше понять себя.

Придумайте любое творческое увлечение, которое интересует Вас, ведь мысль не имеет границ! Такая арт-терапия необходима, чтобы вы отбросили все переживания, осознали, как хорошо жить в этом мире.

Еще одним отдельным видом на пути к самоконтролю является спорт. Наше познание себя через тело, физические упражнения, танец, йога, бег или фитнес.

Вы можете выбрать любое направление, помните одно. Пробовать новое – это всегда полезно! Здесь нет никаких ограничений по возрасту, статусу, таланту.

Отбросьте стереотипы!

Волнение, тревога, переживание всегда будут сопровождать нас на протяжении жизни, мы боимся – это обычная реакция организма перед неизвестностью. Но страх не должен превращаться в фобии и поглощать интересные, яркие аспекты нашей жизни!

Автор статьи Багмутова Арина.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно