Все о психологии

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД НЕУДАЧЕЙ

poborot_strah_pered_neudachej

В некоторых случаях сердце начинает бешено биться, руки начинают дрожать, а ладони потеют из-за бурного потока адреналина в жилах. Дыхание сокращается, и, кажется, невозможно насыщать кислородом легкие. Мгновение за мгновением сценарии неудачи рискуют провалиться в сознании, как в беспрерывном кино. И именно в эти минуты слезы предают и струйки начинают стекать из уголков глаз. Все кончено. Плач струится по нотам, и неудача одержала свою победу. Мы находимся в попытке отступить, спрятаться под одеялом в попытках собрать осколки своей самооценки снова вместе и попытаться выкрутится в определенность, как преодолеть страх неудачи.

Если Вам кажется, что Вы пережили аналогичную ситуацию, это нормально, рано или поздно это случается со всеми. Страх неудачи — довольно распространенное чувство.

В большинстве случаев это происходит в тот момент, когда Вы берете на себя что-то новое, потому что Вы боитесь того, что может произойти. В таких ситуациях легко бояться неудачи, страх проникает в мозг и поселяется в подсознании, пожирая каждый проблеск успеха, который Вы можете иметь.

Поиск способов преодоления страха неудачи — это возможность повысить уверенность в себе. Это может показаться непреодолимым, но есть способы преодолеть препятствие страха неудачи.

Преодоление страха неудачи, с психологической точки зрения, требует решимости, мужества и концентрации.
Ум как бы забит, поэтому нужно постоянно напоминать себе о позитивном мышлении. Эта постоянная мантра требует концентрации, поэтому часто это бывает так сложно претворить в жизнь. И, наконец, понимание того, как преодолеть ауру неудачи, требует мужества, поскольку Вам нужно выйти из своей зоны комфорта и вернуть контроль над своей жизнью.
Преодоление страха неудачи — это желание, которое возникает из набора сомнений, которые накопились, и широко распространенного отсутствия уверенности в себе. Единственный ключ к тому, чтобы действительно достичь успеха, — это уверенность в себе. Люди, которые преуспевают в жизни, не только уверены в том, что они получают то, что хотят от себя и своей работы, но и убеждены в том, что они достигают своих целей наилучшим образом.

Итак, первый шаг к преодолению страха требует создания хорошей основы уверенности в себе.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ НЕУДАЧИ

Страх неудачи, который блокирует нас и часто становится причиной наших неудач, проистекает из плохого опыта, который мы делаем в нашей жизни. Правда заключается в том, что мы плохо подготовлены к поражениям, и по этой причине мы боимся всех тех переживаний, которые приближают нас к возможной неудаче.

Этот образ жизни начинается с малых лет: мы воспитаны родителями, которые, в свою очередь, боятся поражений – как банальных, так и более серьезных.

Для выживания в древности было первостепенно принадлежать к группе. Быть брошенным или отвергнутым означало верную смерть. Сегодня, даже если это уже не так, мы по-прежнему боимся неудачи.
На самом деле мы должны осознавать, что в жизни мы не можем контролировать все, и поэтому поражения, страдания и неудачи происходят у всех.

Разница, как всегда, заключается в нашей способности видеть эти негативные события не как полные катастрофы, а уметь наблюдать и управлять ими как собственными эпизодами, которые могут научить нас многому о нас и нашей устойчивости.
Проще говоря, биологическая предрасположенность, а также образовательная и социальная обусловленность в конечном итоге сделали неудачу табу, о котором Вы даже не можете говорить. Чем меньше мы подвергаем себя страху неудачи, тем больше его у нас будет.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи часто встает между нами и нашими целями. Часто при одной мысли о том, что мы не достигаем определенного намерения, мы застреваем от страха и в конечном итоге сдаемся. Что мы можем сделать, чтобы преодолеть страх неудачи?

Вот 5 советов Тео Цаусидеса, греческого нейропсихолога и профессора Нью-Йоркского университета:

  1. Переопределите отказ как разницу.
    Каково наше определение неудачи? Это значит сдаться, а не достичь наших целей? Не достигнуть высоты ситуации? Не быть совершенным? Важно быть ясным о нашей идее неудачи. Чтобы сделать нашу цель достижимой, нам нужно подумать о разнице между тем, чего мы желаем достичь, и тем, чего мы можем достичь. Это различие дает нам информацию, которую мы можем изучать, анализировать и понимать, чтобы оценить наши будущие усилия и энергию.
  2. Различают реальные и мнимые угрозы. Страх — это наш ответ на два типа угроз: реальные и воображаемые. Воображаемые угрозы — это гипотетические сценарии. Выступление перед группой людей — это воображаемая угроза, потому что нет риска для нашего выживания. С другой стороны, говорить в пустыне перед группой львов — реальная угроза, потому что они заинтересованы не в том, чтобы слушать нас, а в том, чтобы есть нас. Страх неудачи подразумевает только воображаемые угрозы: в то время как страх реален, угрозы нет. Угроза — это предсказание, продукт нашего воображения. Конечно, это не делает наш страх необоснованным, но делает его преждевременным и ненужным. Давайте не будем останавливаться на этом, а разработаем план, как избежать последствий, которых мы боимся.
  3. Мы создаем прогресс, а не профилактику. Исследования по достижению целей показывают, что есть два способа, которые люди используют в отношении своих целей: подход и избегание или, даже упомянутые греческим нейропсихологом, «продвижение» и «профилактические цели». Цели продвижения направлены на достижение положительного результата («я хочу улучшить свои оценки», «я хочу иметь больше клиентов»), в то время как цели профилактики, как правило, избегают негативных результатов («я не хочу потерять работу», «я не хочу иметь плохую репутацию», «я не хочу получать плохие оценки»). Страх неудачи приводит к созданию целей профилактики, которые могут запятнать нашу концентрацию, подорвать наши усилия и затруднить планирование. Чтобы не сдаваться, отказываться от наших целей, мы должны помнить, чтобы проанализировать наши цели профилактики и превратить их в цели продвижения, иначе наши намерения всегда будут затемнены.
  4. Ожидаем хорошего результата, не привязываясь к нему. Чем больше мы привязываемся к воображаемому результату, который мы создали, тем больше мы будем интерпретировать все разные результаты, которые мы достигнем на пути, как неудачу. Таким образом, в случае, если обстоятельства изменят и преобразят наш опыт, мы можем начать видеть то, что для нас изначально было идеальным результатом, как нечто, что больше не подходит и не имеет для нас значения. Если мы не в состоянии переоценить наши цели и результаты, мы продолжим оставаться установленными на первоначальной цели, видя только расхождения и нашу неудачу. В заключение существуют цели, которые требуют фокусировки и постоянства, другие, нуждаются в открытости и гибкости. Изменение и переоценка целей на пути не является провалом.
  5. Мы сильны и можем победить. Страх неудачи возникает из-за негативных последствий, которые, как мы думаем, сбываются в случае неудачи. Люди боятся потерпеть неудачу, потому что не хотят чувствовать стыд и смущение. На самом деле, когда мы переживаем опыт стыда и открываем себя уязвимости, мы обнаруживаем нашу силу и устойчивость. Чтобы смягчить этот страх, мы определяем последствия неудачи, которых мы боимся больше всего, и пытаемся оценить нашу способность справляться с этими последствиями. Вместо того, чтобы воображать наши цели, надеясь, что ничего негативного не произойдет, давайте сосредоточимся на создании нашей уверенности.

СЕМЬ КОМПОНЕНТОВ ДОВЕРИЯ

Первая жертва неудачи — уверенность в себе. Многие люди после своих неудач больше не могут доверять своим способностям. Главное, что нужно сделать, чтобы найти ее и не бояться неудачи, — это понять, в чем состоит нарушение, которое заставило нас почувствовать недоверие. Для этого вот 7 компонентов американского исследователя Брене Брауна:

  1. Конфиденциальность — обязательство не разглашать информацию или опыт других людей.
    Соблюдали ли мы конфиденциальность других людей, избегая разглашения конфиденциальной информации?
  2. Надежность — соблюдайте взятые на себя обязательства.
    Осознание собственных возможностей и ограничений. Доказали ли мы надежность в выполнении задач/целей, которые мы выполняли?
  3. Ставки — недопустимые границы, которые не должны быть преодолены, которые должны быть четко изложены и которые подразумевают способность говорить «нет».
    Уважали ли мы наши границы?
  4. Честность — уделять приоритетное внимание мужеству над комфортом и применять свои принципы на практике, а не просто исповедовать их.
    Мы действовали согласно нашим принципам?
  5. Ответственность — взять на себя ответственность, признать свои ошибки, извиниться и попытаться исправить.
    Мы взяли на себя ответственность?
  6. Воздержание от суждений — просить о том, что Вам нужно, прислушиваться к просьбам о помощи, говорить о том, что Вы чувствуете, не осуждая и не осуждая.
    Мы спросили, что нам нужно? Разве мы избегали судить себя за это?
  7. Снисходительность — интерпретировать как можно более позитивные, благоприятные и доброжелательные слова и идеи других людей.
    Были ли мы снисходительны к себе?

СТЫД И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

То, как мы обращаемся к себе, создает разницу между стыдом и чувством вины: первая направлена на себя, вторая — на поведение. Это не просто семантическая разница, на самом деле существует огромная разница между «я потерпел неудачу» (чувство вины) и «я неудачник» (стыд), но это прежде всего другое условие: первое выражает принятие человеческого несовершенства, а второе — обвинительное заключение против собственного существования.

Если мы всегда будем искать перфекционизм, мы в конечном итоге найдем стыд. Поскольку перфекционизм не является здоровым усилием, он не подразумевает вопрос: «Как я могу показать лучшую версию себя?», лишь только: «что подумают люди?».
Никогда не стыдно, как пишет Браун, спрашивать себя: «случилось ли что-то, что сорвало с нас маску и показало нам, что мы на самом деле не такие, как мы хотели бы заставить других думать?». Иногда наш карточный домик, основанный на вымысле, самодовольстве, перфекционизме и демонстрациях, рушится. Проблемы всегда начинаются, когда мы сравниваем себя и сравниваем себя с другими. Если мы всегда будем пытаться доказать свою правоту, мы всегда будем чувствовать себя неудачниками.

Две тактики американского исследователя для преодоления ситуаций стыда, перфекционизма и сравнений:

  1. Поговорите с самим собой, как с любимым человеком.
    «Вы совершили ошибку, но Вы человек. Я прекрасно понимаю Ваши страдания, Ваши трудности, но я знаю, что Вы делаете все возможное. В любом случае, Вам не нужно делать так, как все. Исправить и извиниться полезно, а ненавидеть — нет… «
  2. Обратитесь к близкому человеку, которому Вы доверяете.
    Очевидно, это должен быть человек, которого Вы чувствуете близкими, который заслужил право слушать Вашу историю и который знает, что может Вас понять. Стыд не может выжить, если Вы выражаете это с кем-то, кто демонстрирует нам сочувствие и слушание.

Легко чувствовать себя сильным, когда все идет так, как мы хотим, когда наша энергия высока, и мы достигаем наших целей, в то время как труднее оставаться уверенным, когда жизнь сложна, и мы обескуражены.
Приветствовать неудачу означает перерабатывать ее. Мы делаем наши неудачи плодородными, если мы можем превратить их в поучительный опыт, попытки обновления и возрождения.

Преодоление страха неудачи — универсальная цель. Люди боятся будущего или неизвестного в целом.
Надеемся, в тот момент, когда Вы принимаете решение, Вы сразу узнаете о его последствиях и результате.
Например, если Вы столкнулись с четырьмя дверями, Вы хотели бы знать, что скрывается за каждой из них. К сожалению, жизнь так не работает. Вам нужно открыть каждую дверь, прежде чем Вы узнаете, что она скрывает.

Иногда, преодолеть свой страх потерпеть неудачу, означает, находиться в такие моменты, в которых он чувствует себя приклеены к полу и со связанными руками, не в состоянии действовать. В таких случаях страх неудачи блокирует нас и мешает нам добраться до двери и повернуть ручку. Но как только Вы обнаружите уверенность в себе и осознание того, что способны преодолевать невзгоды, Вы можете заставить себя добраться до двери. И открыть ее. Когда Вам удастся сделать этот шаг, Вы все ближе и ближе будете преодолевать страх неудачи.

Как и в примере, существуют две основные идеи: действие и уверенность в себе. Уверенность в себе служит стимулом для продолжения попыток. И призыв к действию побуждает нас не сдаваться. Попытка побуждает человека выйти из своей зоны комфорта, и позволяет ему получить шанс завоевать успех.

Построение уверенности в себе, решение уравнения успеха, постановка целей, отпуск и просмотр конструктивной стороны неудачи как перспективы — это все методы, с помощью которых Вы можете преодолеть страх неудачи. Преодоление своих страхов — это настоящая проблема, но когда Вы научитесь применять эти методы в повседневной жизни, Вы можете стать намного более позитивными.

Позитивность и уверенность в себе — это два элемента, которые помогают рационализировать, а не поглощать неудачу. Поглощение неудачи приводит к неумелости, неспособности реагировать и возможности запуска порочного круга к самоуничтожению, поскольку страх неудачи парализует и мешает нам двигаться вперед. Быть способным видеть в неудаче часть своей жизни и возможность учиться, позволит Вам преодолеть неудачу и двигаться вперед, продолжая пытаться. Не позволяйте страху неудачи помешать Вам продолжать пытаться. Верить в свои способности.

Автор natalia polovnikova

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно