КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ПРОВАЛЕННОГО ЭКЗАМЕНА

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
2. КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
3. КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ПРОВАЛЕННОГО ЭКЗАМЕНА

Каждый человек, когда слышит слово «экзамен» нервничает, представляя что-то ужасное. С детства мы боимся экзаменов, боимся их не сдать, из-за чего нас накажут родители пока мы учимся в школе. А во взрослой жизни это может лишить нас повышения в должности и тд. И как бы часто Вы не сталкивались с экзаменами, они все равно вселяет вашу жизнь страх и беспокойство. Но как с точки зрения психологии обозначить чувство, которое мы испытываем? Стресс. Для того чтобы найти способ борьбы с ним, для начала нужно понять что это, его причины и как его избежать.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

В психологии стресс — это естественная реакция организма на какие-либо внешние раздражители. Стресс делится на две группы дистресс (несет отрицательное воздействие на организм) и эустресс (положительное воздействие). Когда же стресс несет положительное воздействие на организм? Принято считать, что стресс причина множества болезней. Это безусловно так, но только если вы испытываете первый вид стресса.
Например стресс перед выступлением на сцене, днем рождения или свадьбой несет положительную разрядку для организма. Происходит это из-за выброса в кровь адреналина и других веществ. Стресс способствует решению различных задач с которыми вы регулярно сталкиваетесь.

Если Вы большую часть жизни подвержены отрицательному стрессу-это может привести к неблагоприятным последствиям для организма. Так как органы находясь в постоянном напряжении растрачивают свою энергию в несколько раз активнее, это с большей вероятностью подвергает их различного рода заболеваниям.

‌КАКОВЫ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Причины из-за которых человек испытывает стресс абсолютно индивидуальны для каждого. Они напрямую зависят от образа жизни, организма и психики человека. Так, одна и та же ситуация может никак не повлиять на одного человека и пагубно повлиять на другого. Самые распространение причины стресса это:

• конфликты с другими людьми;
• избыточный вес и недовольство своей внешностью;
• безответная любовь;
• однообразный образ жизнь;
• нехватка организму витаминов и минералов;
• нездоровый сон;
• провальный экзамен;

И ещё множество причин индивидуальных для каждого.

‌КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Когда организм подвержен стрессу 60% времени, то велика вероятность возникновения заболеваний связанных не только с психикой (различного рода депрессии), но и серьезные проблемы с внутренними органами (например с сердцем). Но такие серьезные последствия могут наступить если на более ранней стадии Вы не обратите на это внимание.

Среди основных симптомов стресса можно выделить следующие состояния:

• Вы часто чувствуете себя раздраженным и злым без причины;
• не можете сконцентрировать свое внимание на поставленной задаче;
• очень часто у Вас появляется желание плакать;
• Вы ощущаете себя напряженным и не можете расслабиться;
• поздно ложитесь и чувствуете себя уставшим;
• отсутствие аппетита или наоборот чрезмерный аппетит;
• частая апатия и тошнота;
• Вам кажется что без курения или алкоголя Вы ее сможете расслабиться и что это помогает вам чувствовать себя лучше.

НУЖНА ЛИ ПРОФИЛАКТИКА

Для того чтобы не простудиться мы употребляемый как можно больше витаминов, закаляем свой организм и носим теплую одежду. Все это мы делаем для профилактики.

Для того чтобы обезопасить свой организм не только от внешних факторов, но и внутренних, так же нужна профилактика стресса.

Врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Именно физические нагрузки помогают организму функционировать правильно, а Вы в свою очередь, чувствуете лёгкость. Так же этому способствуют продукты богатые витаминами.

Не стоит употреблять кофе и чай — они дают организму искусственную энергию, которую Вы не расходуете.
Ограничьте воздействие раздражителей на Вашу жизнь. Раздражителем для Вас может быть что угодно:

человек, новостной портал, обстановка на работе или дома. Постарайтесь ограничить, а лучше исключить взаимодействие с людьми, рядом с которыми Вы чувствуете себя некомфортно и раздражено.
Не слушайте и не читайте плохие новости в СМИ.

Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе, читайте книги.
Если Вы переживаете о чем-либо, поделитесь этим с вашими близкими и друзьями. Когда Вы держите все негативные эмоции в себе это нарушает Ваше психическое состояние, и Вы становитесь более замкнутым и раздражительным.

ЗДОРОВЫЙ СОН КАК ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

Сон является основой хорошего самочувствия. Если Вы регулярно спите 7-8 часов, то Вы более устойчивы к стрессу. Сон должен проходить в комфортных для Вас условиях — уберите все источники света. Из-за света в процессе сна не вырабатывается достаточное количество мелатонина. Мелатонин снижает кровеносное давление и понижает уровень глюкозы в крови.

Когда Вы спите организм полностью обновляется, а так же запускается процесс жиросжигания.
Для правильного функционирования нервной системы, рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время независимо от того какой день недели.

НЕ НАГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

Не мало важно гармонично распределять свое время и трезво оценивать свои силы. Для того чтобы избежать физической, а, следовательно и эмоциональной перегрузки — отдыхайте.

Во время работы или подготовки к экзамену делайте перерывы (гимнастика для глаз, например. Или же 10 обычных приседания уже поспособствуют ускорению кровообращения благодаря чему Ваш мозг снова будет готов к умственным нагрузкам.)

Не беритесь сразу за много задач, Ваше внимание будет рассеиваться. Следует расписывать все задачи на предстоящий день по порядку, чтобы в любой момент посмотрели на список не упустили ничего важного. При выполнении каких-либо заданий не оставляйте его на середине. Каждое дело следует довести до конца.

‌КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ПРОВАЛЬНОГО ЭКЗАМЕНА

Одной из самых распространенных причиной для стресса становится экзамен. Мы сталкиваемся с экзаменами на протяжении всей жизни: в школе, университете, затем на работе, сдаем экзамены на получение водительских прав и тд.
И каждый раз организм испытывает стресс. Почему именно во время экзамена наш организм так подвержен стрессу?

• Из-за давления окружающий (боимся что накажут родители, учителя будут плохо о тебе думать, друзья посчитают тебя глупым)
• из-за неуверенности в своих знаниях (как правило, даже если вы усердно занимались и писали пробные тестирования на отлично
• Перед самим экзаменом до момента получения задания уровень стресса становится запредельным и Вы начинаете уверять себя, что ничего не знаете
• из-за страха не сдать экзамен

Это основные факторы, которые вызывают стресс на экзаменах.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Для того, чтобы избавиться от стресса до экзамена и снизить риск его не сдачи, а в последствии и стресса после провала, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Начните готовиться к экзамену заранее. Удаляйте подготовке пару часов в день, так Вы распределите информацию и сможете усвоить ее в максимально комфортных условиях. Так как самой распространённой причиной провала является неправильно распределённая нагрузка на мозг — стараясь выучить весь объем информации в кратчайшие сроки, вы рискуете не выучить ничего. Чтобы избежать этого начните готовиться как можно раньше. Например, по утрам после пробуждения, уделите пару часов написанию конспектов или повторяйте изучению информацию.
   Занимайтесь в тишине чтобы ваше внимание было полностью направлено на материал. Посторонние звуки телевизора или музыки будут рассеивается Ваше внимание из-за чего самое важное не задержится в вашей памяти.
2. Настраивайтесь на победу.
   Не настраивайте себя на провальный результат. Вы учили и готовились, а значит справитесь с этим. Даже если результат не оправдает ваших надежд не стоит себя винить, всякое случается и Вы должны жить дальше.
3. Напишите на маленьких листах все самое основное.
   Это придаст вам уверенности и в процессе того, как Вы будете их писать — усвоить всю информацию, а на самом экзамене они вам не пригодятся.

После написания экзамена нужно пережить еще один не менее мучительный период — ожидание результатов.

Экзамен написан и Вы ждете его результатов. Как правило, Вы считаете, что сдали его плохо и это будет конец планам на будущее. Но на самом деле нужно понимать, что всегда можно найти выход исходя из любых результатов экзамена. Если он сдан хорошо, но не так как Вы надеялись или же он будет полностью провален. Вы не плохой ученик и тем более не плохой человек. Просто на каком-то из этапов подготовки нагрузка на организм была превышена. Вы испытывали стресс долгое время и организм стал менее приспособлен к стрессовым ситуациям вроде экзамена.

После любой неудачи нужно ее проанализировать и понять, что Вам нужно изменить в образе жизни для улучшения своего состояния.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com