КАК УСПОКОИТЬСЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
2. КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ
3. КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ

Когда мы беспокоимся о чем-то, чего еще не произошло, мы концентрируем всю свою энергию на предвосхищении чего-то, что может даже никогда не произойти. Таким образом, мы занимаем наш ум негативными мыслями, которые не имеют другого результата, кроме привлечения другого негатива. Когда мы беспокоимся, мы не в полной мере переживаем настоящее и, кроме того, заглушаем эмоции, которые мы переживаем из-за нашего пессимистического взгляда. Большинство наших проблем, по сути, связано с тем, что у нас нет контроля. Поэтому мы можем беспокоиться столько, сколько хотим, но это никоим образом не решит проблему. На самом деле в большинстве случаев то, о чем мы так заботимся, не окажется таким ужасным, как мы себе представляли.

Чрезмерное беспокойство легко превращается в страх перед тем, чего мы не знаем, а также нашим будущим. Таким образом, проблемы влияют как на наше физическое, так и на эмоциональное здоровье, что приводит к стрессу и расстройствам тревожного типа. Когда мы постоянно беспокоимся, наше тело находится в состоянии постоянной готовности, как будто оно всегда находится в опасности. Постепенно мы теряем способность объективно оценивать ситуации и считаем само собой разумеющимся, что жизнь таит в себе множество опасностей. Таким образом, мы исключаем возможность расслабиться и насладиться прекрасными вещами. Мы воспринимаем каждую ситуацию как конфликт или что-то, что нужно решить, даже когда речь идет о незначительных обязательствах.

Как правило, мы склонны прогнозировать себя в будущее, чтобы иметь возможность определять задачи, которые мы будем делать в краткосрочной перспективе. Например, те, кто хочет получить работу, пытаются сформироваться в настоящем, чтобы получить навыки, необходимые для ее получения.
В этом процессе планирования будущего можно принять 2 подхода, которые препятствуют достижению наших целей:

1. Мы недостаточно организуем себя и не заботимся о долгосрочных последствиях. Это относится к людям, которые действуют импульсивно, не думая о рисках, связанных с тем, что они думали, что они делают.
2. Мы чрезмерно предвидим, что может произойти. Это катастрофическое, парализующее мышление, которое перед лицом любого вызова видит только угрозы и никаких возможностей.
   Некоторые исследования утверждают, что мы проводим много времени, беспокоясь о том, что может никогда не произойти. Вы задавались вопросом, сколько времени Вы посвящаете этим «предвосхищающим» мыслям?

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ИЗБЫТОК «ПРЕДВОСХИЩАЮЩИХ» МЫСЛЕЙ

• Видя, что другие слишком волнуются. Например, если среди Ваших родителей Вы столкнулись с ревнивым поведением, скорее всего, Вы попытаетесь контролировать социальные отношения своего партнера, пытаясь предвидеть возможное предательство, даже если нет сигнала тревоги.
• Испытав, что Вы не были достаточно осторожны. Например, Вы подали заявку на кредит, а затем Вас уволили. С этого момента Вы можете сосредоточиться на сохранении своей экономики выше других вопросов, когда сталкиваетесь со страхом повторить этот опыт.

Из-за чрезмерной осторожности может случиться, что произойдет мировой крах экономики и что рынки перестанут поставлять продукты. Это удаленный вариант, но, если Вы слишком много думаете об этом, Вы можете накапливать в доме 500 продуктов, чтобы предотвратить эту возможность.

Избыток беспокойства о будущем приводит к состоянию тревоги. С другой стороны, взгляд, привязанный к прошлому, только усилит чувство меланхолии и печали.

Столкнувшись с этими эмоциями, следует помнить об одном размышлении: «Если у Вас есть решение, не беспокойтесь. Если у Вас нет решения, какой смысл беспокоиться?».

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и делайте то, что необходимо «здесь и сейчас». То, что не пришло, не существует. Лучше беспокоиться о том, что уже пришло и является реальностью в Вашей жизни. Как ни старайся предсказать, что произойдет, никто не может знать будущего.

Научитесь быть спокойными, не контролируя все. Если Вы попытаетесь держать все под контролем, Вы будете испытывать много беспокойства, но Вы все равно не сможете контролировать все.

Доверьтесь своей способности справляться с любыми непредвиденными обстоятельствами. Постарайтесь думать, что даже если ситуация захватывает Вас, Вы сможете принять соответствующие меры, когда это необходимо.

Когда Вы получаете положительный ответ на заявку на новую работу, часто первый момент эйфории сразу же сопровождается огромным чувством тревоги по поводу собеседования. Можете ли Вы произвести хорошее впечатление и получить место? Переменных успеха и неудачи настолько много, что Вы, вероятно, ошибочно убедите себя, что все зависит от одного слова или от одной маленькой детали, которую Вы забыли. В этих случаях, однако, это паника, которая говорит за Вас.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Если Вы собираетесь пройти собеседование и не знаете, как справиться с беспокойством по поводу этого важного назначения, сделайте хороший вдох. Вот 5 полезных советов, чтобы не позволить себе быть подавленным и, действительно, принять это собеседование как опыт, который даже в случае неудачи всегда может быть полезен в следующий раз:

1. Моделирование: первый способ борьбы с беспокойством о собеседовании — это хорошо подготовиться как к возможным вопросам и ответам, так и к тому, что может потребоваться кандидату от определенного типа компании. Как только Вы определите, что лучше сказать, симуляция интервью, возможно, в присутствии друга — может быть очень полезна для того, чтобы лучше управлять своими эмоциями.
2. Невербальный язык: часто говорят, что первое впечатление — это то, что имеет значение, и отчасти это высказывание имеет что-то истинное. Контролировать свои эмоции и реакции на протяжении всего интервью желательно, но это часто первые несколько минут, которые имеют наибольшее значение. Так что берегите свое поведение, рукопожатие и старайтесь выражать своим лицом некоторую непринужденность и фамильярность. Не пытайтесь переусердствовать с помощью жестов. Достаточно сидеть сложа руки и сделать красивую улыбку, чтобы выгодно поразить собеседника.
3. Как одеваться? Подготовьте одежду для собеседования накануне, чтобы Вам не приходилось принимать решения в последний момент. Это также способ противодействовать беспокойству и, самое главное, не опоздать на встречу.
4. Примите несколько небольших трюков: чтобы лучше справляться с тревожными моментами, иногда Вам просто необходимо дышать. Если Вы чувствуете панику, найдите минутку и проверьте свое дыхание. Попробуйте перевести дыхание на диафрагмальный уровень и постарайтесь расслабить мышцы живота. Вдыхая из носа и выдыхая изо рта хотя бы 3 раза, Вы восстановите спокойствие и крепкие нервы, которые Вам нужны, чтобы пройти собеседование.
5. Релятивизация последствий: каждое интервью может показаться вам концом света, решающим шагом не только для Вашей карьеры, но и для Вашей жизни. Это отношение, хотя, с одной стороны, обозначает определенную серьезность, с которой справедливо иметь дело с такими датами, тем не менее может оказаться контрпродуктивным и подорвать Вашу самооценку. Кроме того, если Вы были выбраны для интервью, это означает, что компания уже положительно оценила Ваш профиль. В любом случае, помните, что даже в случае неудачи каждое интервью является важным опытом, из которого Вы можете многому научиться, чтобы сделать лучше в следующий раз. Это не игра, в которой Вы просто выигрываете или проигрываете. И с этим осознанием Вы, несомненно, начнете верный путь.

НОЧЬ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ?

Только что проиллюстрированные советы всегда стоят перед собеседованием в целом. Но что делать накануне вечером? Тревога будет стремительно расти, и вам нужно будет держать ее в страхе. Вот тогда несколько небольших трюков, чтобы справиться с этим моментом в полной мере:

1. Поиск информации о компании: во время собеседования, рекрутер попытается выяснить, действительно ли Вы заинтересованы и мотивированы для работы в компании, поэтому очень вероятно, что он спросит Вас, знаете ли Вы организацию, ее бизнес и целевой рынок. Чтобы Вы не были пойманы неподготовленными, найдите информацию в Интернете, перейдите на сайт компании и сделайте несколько коротких заметок, чтобы перечитать их на следующее утро.
2. Узнайте, кто проводит собеседование: запомните имя человека, с которым Вы установили собеседование, и узнайте о нем несколько фактов. Достаточно короткого поиска в Google или LinkedIn, чтобы познакомится с ним заочно. Фактически, наличие некоторых подробностей, даже просто визуальных, о человеке, с которым у Вас назначено интервью, заставит Вас чувствовать себя более уверенно и спокойнее.
3. Изучите маршрут: опоздать на собеседование — значит начать беседу не с невыгодной для Вас позиции. Чтобы этого не произошло, в ночь перед тем лучше потратить несколько минут на изучение наилучшего маршрута, чтобы добраться до места назначения и времени, необходимого для прибытия в пункт назначения, а также с учетом возможных непредвиденных обстоятельств и возможного трафика.
4. Подсказка будильника: Вы, очевидно, не захотите рисковать, чтобы увидеть, как Ваша возможность исчезает, потому что будильник не зазвонил, или потому, что Вы снова заснули. Поэтому перед сном установите будильник (для безопасности лучше два, на разных устройствах), рассчитывая на дополнительное времени перед интервью. Таким образом, у Вас будет достаточно времени, чтобы одеться, съесть что-нибудь и выйти без спешки.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫВАТЬ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

• важно подготовить бумажное резюме;
• сделайте дыхательные упражнения, чтобы успокоить беспокойство перед собеседованием;
• не смотрите слишком много на других кандидатов, сидящих вместе с Вами, прежде чем войти;
• чтобы обмануть ужасное ожидание, принесите что-нибудь для чтения, которое не имеет никакого отношения к собеседованию (запретите повторения в последнюю минуту, это только увеличит беспокойство о собеседовании);
• принесите предмет, например ручку, чтобы держать руки занятыми во время интервью — это поможет Вам предотвратить беспокойство интервью;
• не ждите исход интервью как вопрос жизни и смерти;
• повторяйте чаще: это не конец света. Интервью будет больше, а также возможности сделать лучше. На самом деле, Вы должны быть в состоянии представить даже это небольшое поражение как возможность накопить «очки опыта». На следующем собеседовании Вы будете меньше бояться, потому что будете дорожить ранее проведенной тренировкой.

Важно признать, что неопределенность является частью жизни, это естественно. Страх перед тем, чего мы не знаем, чувство, которое мы все рано или поздно испытываем и которое иногда может стать тормозом, является частью нашей природы, поскольку мы не всегда можем быть уверены в том, что произойдет в будущем. Поэтому необходимо научиться принимать неопределенность. Измените свою перспективу. Не оставайтесь привязанными к негативным мыслям или заботам о будущем, потому что Вы знаете, что это ни к чему хорошему не приведет. Только если Вы сосредоточитесь на настоящем и начнете контролировать свой разум, Вы сможете взять под контроль и свою судьбу. Если Ваши мысли только отрицательные, это потому, что Вы не позаботились о своем уме и не потратили на нее время, необходимое для того, чтобы обучить ее позитивному мышлению. Позвольте себе жить настоящим, выберите свои мысли и начните жить сегодняшним днем без страха.

Но самое главное, имейте в виду, что этот страшный опыт объединяет всех нас на этой земле: даже рекрутеры, с которыми у Вас назначена встреча, должны были пройти отбор. Поэтому беспокойство о собеседовании — это то, что объединяет, а не разделяет. Теперь у Вас есть несколько дополнительных советов, чтобы справиться с этим смело.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com